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Guía para tratar una distensión muscular en la pantorrilla si corres: Parte 2
Ejercicios para las lesiones por distensión de la pantorrilla
Kim Van Deventer
Aug 16, 2021
En la parte 1 de este artículo prometimos una guía de ejercicios para tratar la distensión muscular en la pantorrilla. ¡Y aquí está!

¿Cuánto tarda en curarse una lesión por distensión muscular en la pantorrilla?

A la hora de buscar ejercicios tratar distensiones musculares en la pantorrilla, una de las primeras preguntas de los y las atletas cuando se lesionan es cuánto tiempo van a tener que pasar sin entrenar. La rehabilitación de la distensión muscular en la pantorrilla tiene una duración de entre 4 y 16 semanas, dependiendo del grado de la lesión.

¿Cómo tratar distensiones musculares en la pantorrilla?

Las distensiones musculares en la pantorrilla responden muy bien al reposo relativo combinado con ejercicio de dificultad gradual. Lo más efectivo es realizar un programa que fortalezca el músculo poco a poco.

Los músculos están compuestos por diferentes tipos de fibras.

Tipos de fibras musculares

Fibras lentas (Tipo I) y fibras rápidas (Tipo II)
    • Fibras musculares pequeñas
    • Mejores para ejercicios de resistencia
    • Se cansa más lentamente que el tipo II
    • Contracciones prolongadas
    • Lo mejor para la resistencia y el control postural
    • Fibras musculares grandes
    • Fuerza alta y rápida
    • Se desgasta más rápido que el Tipo I
    • Contracciones breves
    • Mejor para las actividades de potencia

Contracciones musculares

Los músculos se contraen de tres maneras
1
Concéntrica:
El músculo se acorta cuando se contrae (cuando te pones de puntillas).
2
Excéntrica:
El músculo se alarga cuando se contrae (cuando bajas los talones tras ponerte de puntillas).
3
Isométrica:
El músculo se contrae, pero no cambia el largo (cuando te quedas en puntillas).

Obtenga su plan personal de tratamiento de la distensión de la pantorrilla

Así pues, un plan de tratamiento completo debería incluir todos estos aspectos. La aplicación de Exakt Health divide el proceso de rehabilitación en 7 etapas: En cada etapa hay ejercicios para todo tipo de fibras que incluyen las diferentes contracciones. De esta forma, tus músculos se preparan para la siguiente etapa.

Cuando termines el programa, los músculos de tu pantorrilla se habrán fortalecido y podrás volver a correr sin temor a lesionarte.

Aquí puedes ver un resumen del plan de tratamiento para distensiones musculares en la pantorrilla de la aplicación.

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Obtenga el plan de tratamiento completo de la lesión
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Man looking at the Exakt Health app
Kim Van Deventer
Kim Van Deventer es una escritora independiente de temas sanitarios y estratega de contenidos digitales para empresas sanitarias y agencias de contenidos médicos. Ha trabajado como fisioterapeuta durante más de 14 años, especializándose en la rehabilitación de lesiones deportivas, el tratamiento del dolor crónico y la salud de la mujer. Kim combina su experiencia clínica y sus conocimientos de marketing digital para crear contenidos relevantes y útiles que mejoren la vida de los pacientes.
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