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Identifica tus áreas de enfoque y fortalécelas con entrenamiento específico, movilidad y carga progresiva para desarrollar un cuerpo más fuerte y resistente para correr.

Todos nuestros planes están diseñados por expertos en running y combinan entrenamiento de carrera, fuerza, movilidad y Prehab.

Comienza tu plan personalizado de entrenamiento ahora.

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Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en pantorrillas fuertes con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Pantorrillas fuertes

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en pantorrillas fuertes, con una progresión clara pensada para corredores.

Entrenamiento de fuerza y resiliencia basado en la ciencia du sport

Comience hoy mismo su plan de entrenamiento de la distensión de la pantorrilla. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de entrenamiento de pprehab en la aplicación Exakt Health.

entrenamiento de pprehab accesible

Desarrolla fuerza y resiliencia para correr

Creado por expertos en deporte licenciados

Desarrolla fuerza y capacidad paso a paso. Cada etapa prepara tu cuerpo para el siguiente nivel de carga y rendimiento en carrera.

Construye una base sólida de fuerza y control con una carga adecuada a tu nivel actual.

Base y control

Aumenta gradualmente la fuerza en la zona de enfoque y mejora tu capacidad para tolerar carga.

Fuerza básica

Progresa hacia movimientos más dinámicos y desarrolla fuerza a través de rangos de movimiento útiles para correr.

Fuerza dinámica

Integra la fuerza con patrones de movimiento y cargas que complementan tu entrenamiento de running.

Fuerza específica para correr

Combina fuerza, movilidad y volumen de carrera de forma progresiva para desarrollar mayor capacidad.

Integración en el running

Mantén la fuerza y aumenta gradualmente la intensidad para construir un cuerpo preparado para tus objetivos de running.

Resiliencia y rendimiento

Etapas de progresión

Gonçalo Caseiro - Google Play Store

Katja Bieler - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

 Margo – App Store

Comentarios de corredores

Datos más importantes sobre la distensión de los gemelos

Más información sobre la distensión de los gemelos

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Inicie tu plan de entrenamiento

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en isquiotibiales fuertes con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Isquiotibiales fuertes

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en isquiotibiales fuertes, con una progresión clara pensada para corredores.

Un plan diseñado por expertos para desarrollar fuerza y resiliencia en isquiotibiales fuertes, con una progresión que se adapta a tu entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza y Prehab para runners

Bondu47 - App Store

Postavarul – App Store

 Sarah Marshall – Google Play Store

Datos más importantes sobre la distensión de isquiotibiales

Más información sobre la distensión de isquiotibiales

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en tobillos fuertes con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Tobillos fuertes

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en tobillos fuertes, con una progresión clara pensada para corredores.

Entrenamiento de fuerza y resiliencia basado en la ciencia del deporte

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de esguince de tobillo. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la aplicación Exakt Health.

Rehabilitación accesible

Pauline Rebourgeon - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

Tompsön – App Store

Datos más importantes sobre la tendinitis de Aquiles

Más información sobre el esguinces de tobillo

Inicie tu plan de tratamiento

Tobillo fuerte

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en pies fuertes: fascia plantar con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Pies fuertes: fascia plantar

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en pies fuertes: fascia plantar, con una progresión clara pensada para corredores.

Comience hoy mismo su plan de entrenamiento de la fascitis plantar. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de entrenamiento de pprehab en la app Exakt Health.

Dirk - App Store

Mandy – App Store

Mario – App Store

Andra – Google Play Store

Datos más importantes sobre la fascitis plantar

Más información sobre la fascitis plantar

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en tibias fuertes con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Tibias fuertes

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en tibias fuertes, con una progresión clara pensada para corredores.

Comience hoy mismo su plan de entrenamiento para el sensaciones corporales de espinillas. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de entrenamiento de pprehab en la aplicación Exakt Health.

Anna Jakob - Google Play Store

Mario – Google Play Store

Thompson – App Store

Datos más importantes sobre la periostitis tibial

Más información sobre la periostitis tibial

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Te guiamos de manera segura desde el momento en que tu espinilla comienza a doler hasta que vuelvas a correr.

Plan de Periostitis tibial - Frontal

Las investigaciones muestran que el plan de tratamiento más efectivo basado en ejercicios para el dolor anterior de espinilla incluye ejercicios para mejorar la fuerza general de las piernas y el control, junto con ajustes en la técnica de carrera.

Un tratamiento a la vanguardia de la investigación

Comienza hoy mismo tu plan para tratar el dolor de espinillas. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la aplicación Exakt Health.

 ¡Recuperación de periostitis tibial adaptada a ti!

Las intensidades de los entrenamientos deben aumentar a medida que tu lesión sana para recuperar tu fuerza completa. La app te ayuda a progresar correctamente estableciendo objetivos claros en cada etapa.

Esta etapa ayudará a que tu lesión se estabilice mientras comienzas con un entrenamiento de fuerza suave.

Deja calmar la lesión

En esta etapa, desarrollarás la fuerza y el control básicos necesarios para reducir el impacto en las espinillas al correr, evitando ejercicios que trabajen directamente los músculos frontales de las espinillas.

 Desarrollar fuerza base

Ahora pasarás a un entrenamiento de fuerza intensa mientras mejoras tu resistencia al caminar.

Ganar fuerza de alta intensidad

Prepararás tus espinillas para un regreso seguro a correr con ejercicios de salto, mientras mantienes la fuerza y el control adquiridos en las etapas anteriores.

Restaurar la fuerza explosiva

Finalmente, volverás a correr de forma segura utilizando nuestro plan de correr-caminar. También te ofrecemos consejos sobre ajustes en la técnica de carrera y ejercicios que pueden ayudar a reducir la carga en la parte frontal de tus espinillas.

 Volver a correr

El enfoque después se centra en recuperar tu resistencia previa al correr, mientras mantienes tu fuerza y control. El plan de entrenamiento Volver tras lesión, nivel avanzado en la app puede ayudarte a lograrlo.

 Desarrollar resistencia en carreras suaves

Cambia a uno de los planes de carrera en la app para recuperar tu rendimiento completo al correr.

Intensidad y velocidad

Las etapas de tu recuperación

Feedback from fellow injured runners

 Preguntas frecuentes sobre la periostitis tibial - frontal

¡Empieza hoy tu plan de rehabilitación para la Periostitis Tibial - Frontal!

Tibias fuertes: estabilidad anterior

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en rodillas fuertes: estabilidad del menisco con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Rodillas fuertes: estabilidad del menisco

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en rodillas fuertes: estabilidad del menisco, con una progresión clara pensada para corredores.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la rotura de menisco. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Paul - App Store

Sabine - Google Play Store

James Plegg – Google Play Store

 Andra Volintiru – Google Play Store

Más información sobre la rotura de menisco

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en rodillas fuertes: estabilidad de la rótula con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Rodillas fuertes: estabilidad de la rótula

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en rodillas fuertes: estabilidad de la rótula, con una progresión clara pensada para corredores.

Comienza hoy tu plan de tratamiento del síndrome de dolor patelofemoral. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

 Max Liebelt – App Store

Jay – App Store

Mi Goghi – Google Play Store

Datos más importantes sobre el síndrome de dolor patelofemoral

Más información sobre el síndrome de dolor patelofemoral

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en rodillas fuertes: estabilidad lateral con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Rodillas fuertes: estabilidad lateral

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en rodillas fuertes: estabilidad lateral, con una progresión clara pensada para corredores.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento del síndrome de la cintilla iliotibial. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Phil balard - App Store

Birmic11 - App Store

Anna – App Store

Ex Bor – Google Play Store

Datos más importantes sobre el síndrome de la cintilla iliotibial

Más información sobre el síndrome de la cintilla iliotibial

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en aquiles fuerte (inserción) con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Aquiles fuerte (inserción)

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en aquiles fuerte (inserción), con una progresión clara pensada para corredores.

Comienza hoy tu plan de tratamiento de la tendinopatía de Aquiles (insercional). Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

En esta fase, comprobarás qué ejercicios puede soportar tu tendón de Aquiles y usarlos como base para seguir trabajando. No avances por los ejercicios demasiado rápido. 

Encuentre su punto de partida

Estás preparando lentamente el tendón de Aquiles y los gemelos para los entrenamientos de mucha fuerza. Aún debes evitar los estiramientos de los gemelos y del tendón de Aquiles, además de saltar o correr.

Desarrollar fuerza base

Continúa trabajando la fuerza del tendón de Aquiles y los gemelos hasta que estés preparado para empezar ejercicios con fuerzas de compresión más altas. Mejora aún más la fuerza del core y las piernas.

Trabajo de fuerza intensivo

Acostumbra al tendón a estirarse y comprimirse contra el hueso del talón y mejora aún más la residencia y control de la zona de control y las piernas. Aún debes evitar los estiramientos de los gemelos y del tendón de Aquiles, además de saltar y correr.

Restablecer la capacidad del tendón

Vas a preparar el tendón de Aquiles y los gemelos para volver a correr seguro. Empieza con ejercicios pliométricos a medida que aumentas la dificultad del programa para fortalecer los gemelos. Debes evitar los estiramientos fuertes de los gemelos y el tendón de Aquiles, y también correr. 

Desarrollar la potencia

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. El objetivo de las sesiones de fuerza será mantener la fuerza, y la frecuencia se reducirá a medida que aumentes las distancias. 

Volver a correr

El objetivo es recuperar la resistencia para correr que tenías en el tendón de Aquiles y los músculos de las piernas. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a mantener la fuerza que has ganado en las fases anteriores.

Trabajar la resistencia para correr

Ya puedes empezar a entrenar con mayor velocidad e intensidad. Debes continuar con la rutina de fuerza semanal que te ayuda a correr y a reducir el riesgo de volver a lesionarte.

Kchanel3 - App Store

Helena – Google Play Store

elli50ger – App Store

Datos más importantes sobre la tendinopatía de Aquiles

Más información sobre la tendinopatía de Aquiles

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en aquiles fuerte (porción media) con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Aquiles fuerte (porción media)

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en aquiles fuerte (porción media), con una progresión clara pensada para corredores.

Comienza hoy tu plan de tratamiento de la tendinopatía del tendón de Aquiles (porción media). Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

kochmeister20 - App Store

stamiga67 - App Store

Theresa – Google Play Store

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en cuádriceps fuertes: tendón cuadricipital con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Cuádriceps fuertes: tendón cuadricipital

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en cuádriceps fuertes: tendón cuadricipital, con una progresión clara pensada para corredores.

Comience hoy mismo su plan de entrenamiento de la tendinopatía del cuádriceps. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de entrenamiento de pprehab en la app Exakt Health.

Klaus Hebein - Google Play Store

Raul Martinez - Google Play Store

running shelby - App Store

Datos más importantes sobre la tendinopatía cuadricipital

Más información sobre la tendinopatía cuadricipital

Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele la cadera hasta que vuelves a correr por completo.

Plan de tendinopatía glútea

Las investigaciones sugieren que la forma más eficaz de tratar esta lesión de cadera es la combinación adecuada de reposo y ejercicio adaptada a ti.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la tendinopatía glútea. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Recuperar toda la fuerza

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la tendinopatía glútea, bursitis de cadera y síndrome doloroso del trocánter mayor.

Deja que el dolor se calme y se restablezca la tolerancia de la cadera para soportar una carga básica con ejercicios isométricos. Controla la respuesta al dolor durante 24 horas para ajustar el plan de rehabilitación.

Recupera la capacidad de tu tendón para trabajar en un rango de movimiento más grande y soportar cargas más pesadas. Continúa mejorando el nivel general de flexibilidad, control y fuerza del cuerpo.

Vas a prepararte para volver a correr sin temor a lesionarte. Baja el nivel de los entrenamientos de fuerza de los glúteos y continúa trabajando el control y la fuerza del core y las piernas.

Trabajar la fuerza

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. Ahora, en tus sesiones de fuerza trabajarás el mantenimiento e irás reduciéndolas conforme vayas corriendo más distancias.

Es hora de que recuperes la resistencia que tenías para correr. Los ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y el control. Debes ir subiendo la distancia poco a poco.

Ya puedes empezar a entrenar aumentando la velocidad e intensidad. Continúa con tu rutina semanal de control y fuerza para evitar que la lesión reaparezca.

Lesiones