Question 1

Anatomía

Accepted Answer

La fascia plantar es una zona de tejido fibroso y grueso que se encuentra debajo del pie y que va desde el hueso del talón hasta los dedos. La fascitis plantar es la causa más común de dolor debajo del talón entre personas deportistas y no deportistas. Se produce cuando se sobrecarga el punto en el que este ligamento se une con el hueso del talón.

Question 2

Síntomas de la fascitis plantar

Accepted Answer

La intensidad de los síntomas y cómo varíen a lo largo del día dependen de lo avanzada que esté la fascitis plantar. Entre algunos de los síntomas más comunes se incluyen:

El dolor no suele notarse si te tumbas o te sientas.
Sientes más dolor y rigidez en la cara interna del talón o del arco del pie cuando estás de pie o caminas. También notas dolor al presionar en la zona.
Te cuesta un poco andar cuando te levantas de la cama por la mañana.
El dolor puede disminuir a medida que empiezas a moverte, pero se incrementa si pasas mucho tiempo de pie.
Es probable que sientas más dolor al andar tras haber estado sentado un rato.

Question 3

Cuándo consultar a un médico

Accepted Answer

Puedes tratar la fascitis plantar en casa con el plan de ejercicios que se detalla en la aplicación.Aunque no dejes de consultar a tu médico si te preocupa la lesión, sobre todo si:

El dolor no te deja dormir o te despierta.
Sientes hormigueos en la pierna o el pie.
Tus síntomas empeoran.
La lesión no se cura como esperabas.

Question 4

Causas de la fascitis plantar

Accepted Answer

Este tejido fibroso fortalece el arco del pie y le ayuda a soportar la carga. La fascitis plantar se produce tras una sobrecarga repetida, sobre todo tras actividades de alto impacto, como correr cuesta arriba.

Algunas de las causas más comunes de la fascitis plantar son:

Calzado que no sujeta bien el arco del pie. Por ejemplo, andar en sandalias o correr distancias largas con escarpines.
El aumento repentino de peso puede ocasionar sobrecarga.
Si los glúteos, isquiotibiales o gemelos están contraídos, puede producirse un tirón en este ligamento del pie.
Aumentar demasiado rápido la intensidad de las carreras o las series largas de entrenamiento (por ejemplo, carreras de velocidad o por cuestas).
Caminar o correr por superficies muy duras.
Unos músculos débiles en las piernas y los pies no pueden absorber la carga de las actividades de alto impacto.

Question 5

Tratamiento y prevención

Accepted Answer

Tratamiento

Ya que la fascitis plantar puede obedecer a diversas razones, no hay una única opción de tratamiento. Estos tratamientos pueden ayudar a disminuir el dolor a corto plazo, pero solo con ejercicios de fortalecimiento se logra una recuperación a largo plazo.

Reposo relativo: descarta actividades que empeoren la lesión y acorta tu programa de entrenamiento para que no aparezcan más síntomas.
Usa calzado, con o sin órtesis, que sujete el arco del pie.
Estira este ligamento, pero no con demasiada intensidad como para aumentar los síntomas.
Estira los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos.
Hazte masajes en el ligamento del pie y en el resto de músculos de la pierna.
Haz ejercicios para ir fortaleciendo los músculos de los pies y las piernas

Otros tratamientos que pueden ser útiles:

Usa una férula durante la noche
Aplica cinta para sujetar el arco del pie.
Pierde peso
Los tratamientos con ondas de choque y la terapia láser de bajo nivel pueden ayudar a disminuir el dolor.
Las inyecciones de corticosteroides pueden disminuir el dolor a corto plazo, pero a la larga pueden afectar a la recuperación.

Puedes tardar entre 12 semanas y hasta más de 18 meses en recuperarte, según la gravedad de los síntomas y si completas o no los ejercicios de rehabilitación.

Prevención

Llevar calzado de sujeción.
Cuando vayas a usar otro calzado con menos sujeción, como escarpines, tómatelo con calma y corre solo distancias cortas.
Rutinas de estiramiento para los músculos del core y las piernas

Question 6

Bibliografía

Accepted Answer

Belhan, Oktay, Mehmet Kaya, and Murat Gurger. “The thickness of heel fat-pad in patients with plantar fasciitis.” Acta orthopaedica et traumatologica turcica 53.6 (2019): 463-467.
Morrissey, D., et al. (2021). “Management of plantar heel pain: a best practice guide informed by a systematic review, expert clinical reasoning and patient values.” British Journal of Sports Medicine.
Rathleff, M. S., et al. (2015). “High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: A randomized controlled trial with 12-month follow-up.” Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 25(3): e292-e300.
Schuitema, D., et al. (2019). “Effectiveness of mechanical treatment for plantar fasciitis: a systematic review.” Journal of sport rehabilitation 29(5): 657-674.
Robroy L. Martin, et al. (2014). “Heel Pain—Plantar Fasciitis: Revision 2014.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 44(11): A1-A33.
Tu, P. (2018). “Heel pain: diagnosis and management.” American family physician 97.

Plan de Fascitis plantar