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Optimiza tu fuerza, control y flexibilidad para evitar lesiones al correr.

Movilidad y fuerza para corredores

Los estudios demuestran que los patrones de movimiento correctos, así como la fuerza y el control, son elementos clave para correr con seguridad y prevenir las lesiones deportivas.

La prevención a la vanguardia de la investigación

Registra tus carreras con la aplicación y observa tu progreso. Programa tus carreras y te sugeriremos los mejores momentos para entrenamientos de fuerza y movilidad, optimizando así tu entrenamiento. Puedes seguir tus carreras como prefieras:

 Registra tus carreras

Comienza hoy tus entrenamientos de movilidad y fuerza. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 12 meses de acceso en la app Exakt Health.


Acceso al plan de movilidad y fuerza

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Maximiza tu potencial

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar – Google Play Store

Brick – App Store

Corredores dicen

Las intensidades de los entrenamientos aumentan a medida que se avanza para ganar fuerza y control. La app te ayuda a progresar correctamente, estableciendo objetivos claros en cada nivel. 

En este nivel, aprenderás los patrones de movimiento fundamentales y adquirirás las técnicas esenciales para realizar ejercicios de fuerza de manera segura. También mejorarás la movilidad general de tu cuerpo.

Principiante

Aquí, desarrollarás la base de tu fuerza y resistencia, consolidando los patrones de movimiento fundamentales.

Intermedio

Los entrenamientos en este nivel te ayudarán a optimizar tu fuerza y movilidad para prevenir lesiones. Te enseñarán el control de movimientos complejos, permitiéndote correr con fuerza y buena forma.






Avanzado

¿Quieres mejorar tu rendimiento en la carrera? Este nivel va más allá de la prevención de lesiones y te ayudará a mejorar la potencia explosiva y la economía en la carrera.

Experto

Optimiza tu fuerza, potencia y control para un rendimiento máximo.

Elite

Los niveles de los entrenamientos para la prevención de lesiones

Datos más importantes sobre la prevención de lesiones

Más información sobre las lesiones al correr

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Optimiza tu movilidad y fuerza

Movilidad y fuerza para runners

Empieza a correr con la guía segura de la app de Exakt Health.

Empieza a correr - 5K

Hemos combinado todos los elementos que la investigación demuestra son cruciales para prevenir lesiones. Comienza a correr de manera segura mientras desarrollas la fuerza y la movilidad que necesitas.

Plan a la vanguardia de la investigación.

Nuestro plan de Empezar a correr 5K te ayudará a correr 30 minutos a un ritmo suave (entre 4-5 km o 2-3 millas). Personaliza tu semana y progresa a tu propio ritmo; te guiaremos en cada paso.

Sesiones de running

Empieza a correr de forma segura

Empieza hoy tu plan de 5K. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 12 meses de acceso en la app Exakt Health.

Acceso al plan

Optimiza tu rango de movimiento en todo el cuerpo, no solo en las piernas.

Nuestros entrenamientos de movilidad

Mejora tu fuerza general o personaliza tu plan para enfocarte en áreas problemáticas específicas. Tú decides si prefieres incluir estos entrenamientos en la app.

Nivel principiante

Aquí desarrollarás tu fuerza y resistencia básica, consolidando los patrones de movimiento fundamentales.

Nivel intermedio

Los ejercicios en este nivel te ayudan a optimizar tu fuerza y movilidad para prevenir lesiones. Te enseñan a controlar movimientos complejos, permitiéndote correr con buena forma y mayor fortaleza.

Nivel avanzado

¿Quieres mejorar tu rendimiento al correr? Este nivel va más allá de la prevención de lesiones para incrementar la potencia explosiva y la eficiencia en carrera.

Nivel experto

Optimiza fuerza, potencia y control para tu máximo rendimiento.

Nivel élite

Entrenamientos de fuerza

Datos más importantes sobre el plan

Más para principiantes

Descarga la app y comienza tu entrenamiento.

¡Empieza a correr con tu plan de 5K!

Un plan inteligente que se adapta a tu nivel de entrenamiento y prioridades.

Plan de 10K

¡Alcanza tus objetivos de 10k!

La app adapta tu plan de 10k a tus objetivos y experiencia de entrenamiento. También puedes personalizar los entrenamientos de tu semana.

La app te ayuda a desarrollar resistencia de forma segura, comenzando con sesiones de correr-caminar y aumentando gradualmente la duración de la carrera hasta que puedas correr 10 km de forma continua.

Corredores principiantes

La app estructura tu entrenamiento en bloques para prepararte para un rendimiento óptimo el día de la carrera.

Corredores experimentados

Este plan de running combina todos los elementos que la investigación demuestra que son cruciales para la gestión de la carga y el rendimiento. Alcanza tus objetivos de running mientras desarrollas la fuerza y movilidad que necesitas.

Plan basado en investigaciones para todos los niveles

Mejora tu fuerza general o personaliza tu plan para enfocarte en áreas específicas. Tú decides si prefieres incluir estos entrenamientos en la app.

¿Quieres mejorar tu rendimiento al correr? Este nivel va más allá de la gestión de la carga para incrementar la potencia explosiva y la eficiencia en carrera.

El entrenador olímpico de running Timo Kuhlmann y la fisioterapeuta deportiva Maryke Louw unieron fuerzas para crear un plan de running de 10k que optimiza tu rendimiento mientras minimiza el riesgo de lesiones.

Conoce a tus entrenadores

Tus preguntas sobre entrenamiento para 10K, respondidas

Más consejos de entrenamiento

¡Empieza a correr con tu plan de 10K!

Plan de Media Maratón

 ¡Empieza tu plan de media maratón hoy!

 ¡Alcanza tus objetivos de media maratón!

La app adapta tu plan de media maratón a tus objetivos y experiencia de entrenamiento. También puedes personalizar los entrenamientos de tu semana.

Aumentar tu volumen de running demasiado rápido puede provocar lesiones. La app te ayuda a desarrollar resistencia de forma segura con sesiones de correr-caminar.

La app organiza tu entrenamiento en bloques para un rendimiento óptimo el día de la carrera. Este plan combina lo esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Alcanza tus objetivos mientras fortaleces tu cuerpo.

El entrenador olímpico de running Timo Kuhlmann y la fisioterapeuta deportiva Maryke Louw unieron fuerzas para crear un plan de media maratón que optimiza tu rendimiento mientras minimiza el riesgo de lesiones.

Tus preguntas sobre entrenamiento para Media Maratón, respondidas

Plan de Maratón

 ¡Alcanza tus objetivos de maratón!

Increasing your running volume too quickly can lead to injury. The app helps you build endurance safely with run-walk sessions.

Próximamente: Planes para principiantes

El entrenador olímpico de running Timo Kuhlmann y la fisioterapeuta deportiva Maryke Louw unieron fuerzas para crear un plan de maratón que optimiza tu rendimiento mientras minimiza el riesgo de lesiones.

Tus preguntas sobre entrenamiento para Maratón, respondidas

 ¡Empieza tu plan de maratón hoy!

Vuelve a correr de forma segura después de una lesión.

Volver a correr tras lesión

En este plan combinamos todos los elementos que, según las investigaciones, son cruciales para prevenir una recaída. Vuelve a correr de forma segura mientras mantienes la fuerza y movilidad que necesitas después de una lesión.

Plan a la vanguarda de la investigación

Algunas lesiones requieren un plan de regreso a la carrera muy suave, mientras que otras permiten aumentar la distancia rápidamente. Por eso, hemos creado un plan Básico y uno Avanzado para ayudarte a optimizar tu regreso.

¿Recién vuelves de una lesión? Este plan puede ayudarte a probar y desarrollar de forma segura la tolerancia de tu lesión al correr. Las sesiones comienzan suavemente, alternando entre intervalos cortos de carrera y caminata. Irás aumentando gradualmente la resistencia hasta poder correr de forma continua durante 20 minutos.

Volver tras lesión — Básico

Si has estado corriendo un poco pero necesitas ayuda para desarrollar tu resistencia de forma segura después de una lesión, este plan es para ti. El plan aumenta la resistencia de carrera de manera gradual hasta que puedas correr durante 42 minutos (aproximadamente 6 km o 3.7 millas). Incluye progresión activa y carreras de mantenimiento para que tu cuerpo se adapte completamente a las cargas de entrenamiento.

Volver tras lesión — Avanzado

Dos planes para volver a correr

Comienza hoy con tu plan para que puedas volver a correr.

Regresa de forma segura a correr

Tu suscripción te da acceso a todos los planes de running en la app. Los primeros 7 días son gratis. Después puedes elegir si quieres acceso por 1, 3 o 6 meses en la app de Exakt Health.








Rogelio Acuña - Google Play Store

Verena – Google Play Store

Domfusco – App Store

De runner a runner

Creado por expertos en deporte licenciados

Contestando tus preguntas sobre el plan

Consejos para entrenar y prevenir lesiones

¡Comienza tu plan y vuelve a correr tras lesión!

Plan progresivo para volver a correr

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en pantorrillas fuertes con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Pantorrillas fuertes

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en pantorrillas fuertes, con una progresión clara pensada para corredores.

Entrenamiento de fuerza y resiliencia basado en la ciencia du sport

Comience hoy mismo su plan de entrenamiento de la distensión de la pantorrilla. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de entrenamiento de pprehab en la aplicación Exakt Health.

entrenamiento de pprehab accesible

Desarrolla fuerza y resiliencia para correr

Desarrolla fuerza y capacidad paso a paso. Cada etapa prepara tu cuerpo para el siguiente nivel de carga y rendimiento en carrera.

Construye una base sólida de fuerza y control con una carga adecuada a tu nivel actual.

Base y control

Aumenta gradualmente la fuerza en la zona de enfoque y mejora tu capacidad para tolerar carga.

Fuerza básica

Progresa hacia movimientos más dinámicos y desarrolla fuerza a través de rangos de movimiento útiles para correr.

Fuerza dinámica

Integra la fuerza con patrones de movimiento y cargas que complementan tu entrenamiento de running.

Fuerza específica para correr

Combina fuerza, movilidad y volumen de carrera de forma progresiva para desarrollar mayor capacidad.

Integración en el running

Mantén la fuerza y aumenta gradualmente la intensidad para construir un cuerpo preparado para tus objetivos de running.

Resiliencia y rendimiento

Etapas de progresión

Gonçalo Caseiro - Google Play Store

Katja Bieler - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

 Margo – App Store

Comentarios de corredores

Datos más importantes sobre la distensión de los gemelos

Más información sobre la distensión de los gemelos

Inicie tu plan de entrenamiento

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en isquiotibiales fuertes con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Isquiotibiales fuertes

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en isquiotibiales fuertes, con una progresión clara pensada para corredores.

Un plan diseñado por expertos para desarrollar fuerza y resiliencia en isquiotibiales fuertes, con una progresión que se adapta a tu entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza y Prehab para runners

Bondu47 - App Store

Postavarul – App Store

 Sarah Marshall – Google Play Store

Datos más importantes sobre la distensión de isquiotibiales

Más información sobre la distensión de isquiotibiales

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en tobillos fuertes con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Tobillos fuertes

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en tobillos fuertes, con una progresión clara pensada para corredores.

Entrenamiento de fuerza y resiliencia basado en la ciencia del deporte

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de esguince de tobillo. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la aplicación Exakt Health.

Rehabilitación accesible

Pauline Rebourgeon - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

Tompsön – App Store

Datos más importantes sobre la tendinitis de Aquiles

Más información sobre el esguinces de tobillo

Inicie tu plan de tratamiento

Tobillo fuerte

Desarrolla fuerza, estabilidad y capacidad en pies fuertes: fascia plantar con entrenamiento progresivo diseñado para un cuerpo más fuerte y resistente al running.

Pies fuertes: fascia plantar

Entrenamiento específico y carga progresiva para desarrollar fuerza, control y movilidad en pies fuertes: fascia plantar, con una progresión clara pensada para corredores.

Comience hoy mismo su plan de entrenamiento de la fascitis plantar. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de entrenamiento de pprehab en la app Exakt Health.

Dirk - App Store

Mandy – App Store

Mario – App Store

Andra – Google Play Store

Datos más importantes sobre la fascitis plantar

Más información sobre la fascitis plantar

Te guiamos de manera segura desde el momento en que tu espinilla comienza a doler hasta que vuelvas a correr.

Plan de Periostitis tibial - Frontal

Las investigaciones muestran que el plan de tratamiento más efectivo basado en ejercicios para el dolor anterior de espinilla incluye ejercicios para mejorar la fuerza general de las piernas y el control, junto con ajustes en la técnica de carrera.

Un tratamiento a la vanguardia de la investigación

Comienza hoy mismo tu plan para tratar el dolor de espinillas. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la aplicación Exakt Health.

 ¡Recuperación de periostitis tibial adaptada a ti!

Las intensidades de los entrenamientos deben aumentar a medida que tu lesión sana para recuperar tu fuerza completa. La app te ayuda a progresar correctamente estableciendo objetivos claros en cada etapa.

Esta etapa ayudará a que tu lesión se estabilice mientras comienzas con un entrenamiento de fuerza suave.

Todos nuestros planes de un vistazo