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Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele la cadera hasta que vuelves a correr por completo.

Plan de tendinopatía glútea

Certificado como dispositivo médico

Las investigaciones sugieren que la forma más eficaz de tratar esta lesión de cadera es la combinación adecuada de reposo y ejercicio adaptada a ti.

Un tratamiento a la vanguardia de la investigación

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la tendinopatía glútea. Los primeros 7 días son gratuitos.
Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Rehabilitación asequible

Recuperar toda la fuerza

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la tendinopatía glútea, bursitis de cadera y síndrome doloroso del trocánter mayor.

Deja que el dolor se calme y se restablezca la tolerancia de la cadera para soportar una carga básica con ejercicios isométricos. Controla la respuesta al dolor durante 24 horas para ajustar el plan de rehabilitación.

Deja calmar la lesión

Recupera la capacidad de tu tendón para trabajar en un rango de movimiento más grande y soportar cargas más pesadas. Continúa mejorando el nivel general de flexibilidad, control y fuerza del cuerpo.

Desarrollar fuerza base

Vas a prepararte para volver a correr sin temor a lesionarte. Baja el nivel de los entrenamientos de fuerza de los glúteos y continúa trabajando el control y la fuerza del core y las piernas.

Trabajar la fuerza

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. Ahora, en tus sesiones de fuerza trabajarás el mantenimiento e irás reduciéndolas conforme vayas corriendo más distancias.

Volver a correr

Es hora de que recuperes la resistencia que tenías para correr. Los ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y el control. Debes ir subiendo la distancia poco a poco.

Trabajar la resistencia para correr

Ya puedes empezar a entrenar aumentando la velocidad e intensidad. Continúa con tu rutina semanal de control y fuerza para evitar que la lesión reaparezca.

Cadera