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¿Cómo recuperar tendones dañados?
Hombre tocando su tendon de Aquiles
Maryke Louw
Maryke Louw
Jul 14, 2021
Las lesiones en los tendones se clasifican en dos tipos: lesiones por sobrecarga (denominadas tendinitis o tendinopatía) y desgarros. A continuación, te explicaremos qué sucede en el tendón cuando te lo lesionas y cómo curar los tendones.

¿De qué están hechos los músculos?

Un tendón sano está compuesto por fibras de colágeno distribuidas en paralelo

Cómo se ve un tendón sano a través del microscopio.

Para entender cómo recuperar tendones dañados, primero hay que entender qué son. Los tendones son esas capas blancas, gruesas y fibrosas que unen los músculos con los huesos y son sumamente resistentes.

Un tendón sano está compuesto por haces de fibras de colágeno compactadas y distribuidas en paralelo, por lo cual es tan resistente. Si lo observas a través de un microscopio, también podrás ver unas células pequeñas dispersas entre las fibras de colágeno.

¿Qué sucede en el tendón cuando sufres una tendinitis o tendinopatía?

La tendinitis o tendinopatía es una lesión por sobrecarga que se produce cuando no le das al tendón el tiempo suficiente para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento, o cuando realizas mucha más actividad física de la que el tendón está acostumbrado.

Cuando hacemos deporte, todos los tejidos del cuerpo (los tendones, los músculos, los huesos, etc.) sufren daños pequeños. Es normal que esto suceda, dado que contribuye al fortalecimiento muscular que nos proporciona la actividad física. En este proceso, se envían señales al cerebro para que fortalezca esa parte del cuerpo. Según tu estado físico y la intensidad del entrenamiento, el cuerpo puede tardar entre 24 y 72 horas en reparar por completo esos microdaños.

¿Cómo se fortalecen los músculos, los tendones y los huesos cuando haces ejercicio?

Si vuelves a entrenar con un nivel alto de exigencia antes de que el cuerpo se haya recuperado, estas rupturas se acumulan y, con el tiempo, ocasionan lesiones por sobrecarga, como la tendinitis.

Cuando sufres de una tendinitis, las fibras de colágeno se distancian y se desorganicen.

Cuando tienes una tendinitis o tendinopatía, las fibras de colágeno ya no se encuentran alineadas en paralelo, ya que se distancian y se desorganizan. Esto debilita esa parte del tendón y es posible que no tenga la fuerza suficiente para soportar las actividades diarias. Es por este motivo que incluso las actividades sencillas como caminar pueden causar dolor.

¿Cómo recuperar tendones dañados con tendinitis?

Un estudio demuestra que, para que un tendón con tendinitis o tendinopatía se recupere, el mejor tratamiento es la combinación justa entre reposo relativo (para que se cure) y entrenamiento de fuerza (para fortalecer el tendón). Tratamientos como los masajes y la electroterapia (por ultrasonido o por estimulación nerviosa eléctrica transcutánea) no son de mucha ayuda, ya que pueden disminuir el dolor de forma temporal, pero no fortalecen los tendones.

El mejor tratamiento

El mejor tratamiento es la combinación justa entre reposo relativo y entrenamiento de fuerza

Reposo relativo

El reposo relativo implica que, para que la lesión se asiente y se cure, debes disminuir las actividades a un nivel en que no te causen dolor en el tendón. El reposo total no es de mucha ayuda porque, si bien ayuda a aliviar el dolor, no fortalece el tendón y puede hacer que pierda más fuerza. Lo mejor es que sigas realizando tus actividades sin empeorar el dolor. Los planes de tratamiento disponibles en la app de Exakt Health te guían para que decidas qué actividades puedes continuar haciendo.

Los entrenamientos de fuerza afectan positivamente en cómo recuperar tendones dañados

Los ejercicios de fuerza pueden ayudar a que el tendón lesionado se vuelva a fortalecer; sin embargo, el nivel de intensidad de estos ejercicios debe estar adaptado a tu lesión: si son muy intensos, el dolor se volverá más fuerte, si son muy livianos, no tendrán mucha efectividad. Por lo general, los planes de entrenamiento para la tendinitis comienzan con ejercicios sencillos y de baja carga. Luego, de forma gradual, se añaden ejercicios de carga elevada y momentos explosivos. El plan de tratamiento para la tendinopatía de Aquiles disponible en la app de Exakt Health te enseña cómo actúan estos ejercicios.

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¿Cuál es el tiempo de recuperación de un tendón con tendinitis?

Eso dependerá del tiempo que tardes en comenzar el plan de tratamiento indicado y de la resistencia que el tendón y la pantorrilla tengan en ese momento. Los tendones tardan en curarse. De hecho, el organismo tarda más en producir y fortalecer las fibras de colágeno que las musculares.

  • Si el dolor en el talón solo comenzó a desarrollarse en las últimas semanas y no has perdido mucha fuerza, es probable que tengas que esperar unas 16 semanas para volver a hacer deporte de lleno.
  • Si el tendón te duele desde hace varios meses, el tiempo de recuperación al completo puede ser entre 6 y 18 meses, dependiendo de cuánta fuerza hayas perdido.

¿Qué sucede cuando el tendón se rompe o se desgarra?

El término «desgarro de tendón» es bastante explícito. Puedes sufrir un desgarro parcial (solo algunas de las fibras de colágeno se rompieron) o una rotura completa (el tendón se ha desgarrado por completo).

¿Cómo curar los tendones desgarrados o rotos?

Para que el desgarro se cure, los dos extremos del tendón deben volver a crecer y unirse. Es por ese motivo que, en las primeras etapas de la recuperación, es importante evitar cualquier tipo de estiramiento que pueda separar los dos extremos del tendón.

Evite los estiramientos

En las primeras etapas de la recuperación, es importante evitar cualquier tipo de estiramiento que pueda separar los dos extremos del tendón.

El tratamiento más común para los desgarros parciales de tendón consiste en los siguientes cuidados:

  • Debes proteger la zona lesionada evitando posiciones de estiramiento. Es posible que tengas que usar un dispositivo ortopédico o una bota durante un par de semanas.
  • Luego deberás seguir un programa de entrenamiento gradual de fuerza, en el que se estimulará al tendón para que produzca fibras de colágeno nuevas y se fortalezca.

Es posible que parte del tratamiento para un desgarro total sea una cirugía si los extremos del tendón roto están demasiado separados. En algunos casos en que los extremos del tendón no se encuentran tan separados, estos pueden volver a unirse si la parte del cuerpo lesionada queda inmovilizada durante varias semanas. En ambas situaciones, deberás seguir un programa de rehabilitación gradual para que recuperes la fuerza total. Tu médico/a te informará cuando sea el momento indicado para comenzar a hacer ejercicios.

¿Cuál es el tiempo de recuperación de un tendón desgarrado?

El tiempo de recuperación dependerá de la gravedad del desgarro y puedes tardar entre 6 y 18 meses en recuperar la fuerza total.

¿Cómo recuperar tendones dañados más rápido?

Lo más importante es que recibas el tratamiento adecuado lo antes posible. Si tardas en recibirlo o no te proporcionan un asesoramiento terapéutico correcto, la recuperación será más lenta.

Algunos estudios demuestran que, si se toman suplementos de colágeno junto con una dosis baja de vitamina C antes de hacer actividad física, es probable que el tendón se recupere más rápido.

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Maryke Louw
Maryke Louw
Lead Physiotherapist at Exakt Health. Injury treatment doesn't have to be complicated - your body just needs the right combination of rest and exercise to allow it to heal. I love all sports but much prefer to exercise outside and off-road.
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