Q: Kann ich in der App selbst entscheiden, wann ich laufe?

Ja, du kannst deinen Trainingsplan ganz einfach anpassen und auswählen, welche Workouts du an bestimmten Tagen machen möchtest. Die App hilft dir dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Trainings- und Erholungstagen zu finden, um Verletzungen zu vermeiden, die finale Entscheidung liegt aber letztenendes immer bei dir.

Q: Kann ich die Mobilitäts und Kraftübungen bei meinem Exakt Laufplan entfernen?

Ja, du hast die volle Kontrolle über deinen Wochenplan . Die App schlägt dir einen optimalen Trainingsplan vor, du kannst aber jederzeit Workouts hinzufügen, entfernen oder verschieben.

Question 1

Für wen ist die Exakt App geeignet?

Accepted Answer

Die Exakt App ist für alle, die laufen – oder wieder laufen wollen. Egal, ob du gerade anfängst, dein nächstes Rennen vorbereitest oder nach einer Verletzung sicher zurück ins Training möchtest: Exakt passt sich deinem Ziel an.

Exakt eignet sich für dich, wenn du …

… als Laufanfänger:in strukturiert und ohne Überforderung starten willst.
… dein Lauftraining mit gezielten Übungen für Kraft und Beweglichkeit sinnvoll ergänzen möchtest.
… dich mit einem zertifizierten Rehaplan gezielt und sicher von einer Verletzung erholen möchtest.
… als erfahrene:r Läufer:in mit strukturiertem Training weiterkommen und Verletzungen vorbeugen willst.
... dir einen flexiblen digitalen Trainingsbegleiter wünschst, der dich langfristig begleitet – auch, wenn der Alltag mal dazwischenkommt.

Wichtig: Bei akuten Beschwerden oder Unsicherheiten zur Diagnose empfehlen wir dir, vor dem Trainingsstart ärztlichen Rat einzuholen. Eine vollständige Liste der Kontraindikationen findest du in unseren AGB.

Question 2

Wie funktionieren die Trainingspläne?

Accepted Answer

Mit Exakt hast du dein Lauftraining immer griffbereit – individuell, flexibel und wissenschaftlich fundiert. So funktioniert’s:

1. Ziel auswählen: 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder spezielle Pläne für den Wiedereinstieg nach Geburt oder Verletzung

2. Individuellen Plan erhalten: Die App erstellt einen Trainingsplan basierend auf deinem Level, deiner zeitlichen Verfügbarkeit und deinem Zieldatum. Du kannst auch eine Fokusregion für dein Training festlegen.

3. Flexibel trainieren: Dein Training passt sich laufend deinem Fortschritt an und lässt sich individuell Woche für Woche an deinen Alltag anpassen. Tracke mit deiner Smartwatch oder der App - ganz nach deiner Präferenz.

4. Ganzheitlich trainieren: Jede Woche kombiniert Laufen, Kraft und Mobilität – für mehr Performance und weniger Verletzungen.

5. Erfolge sehen: Behalte deinen Fortschritt im Blick – von verbesserten Laufleistungen bis zu mehr Stabilität und weniger Beschwerden. So bleibst du motiviert und erreichst sicher deine Ziele.

Alle Trainingspläne anzeigen

Question 3

Wie funktionieren die Rehapläne?

Accepted Answer

Mit Exakt kannst du typische Laufverletzungen sicher, selbstständig und evidenzbasiert therapieren – ganz ohne Vor-Ort-Termine.

Nach deiner Diagnose wählst du einfach die passende Verletzung in der App aus und startest direkt mit deiner Reha. Die Programme sind so aufgebaut, dass sie dich schrittweise zurück zum schmerzfreien Laufen führen:

Individuell & adaptiv: Die Übungen passen sich automatisch deinem Fortschritt an.
Phasenbasiert: Jede Reha verläuft in klaren Etappen – vom Schmerzlindern bis hin zum Lauf-Wiedereinstieg.
Wissenschaftlich fundiert: Alle Pläne wurden von erfahrenen Physiotherapeut:innen entwickelt und sind als Medizinprodukt (EU) zertifiziert.

Am Ende des Rehaplans kannst du nahtlos mit einem passenden Laufplan weitermachen – um wieder langfristig und verletzungsfrei zu trainieren.

Alle Rehapläne anzeigen

Question 4

Weshalb soll ich Kraft und Mobilität als Läufer:in trainieren?

Accepted Answer

Wenn du schneller, effizienter und verletzungsfrei laufen willst, reicht reines Lauftraining nicht aus.

Gezieltes Kraft- und Mobilitätstraining stärkt deine Muskulatur, verbessert deine Beweglichkeit und hilft dir, typische Laufverletzungen zu vermeiden.

Kraft macht deinen Körper robuster, stabilisiert deine Lauftechnik und schützt dich vor Überlastungen.
Mobilität sorgt dafür, dass du dich frei und ohne Einschränkungen bewegen kannst.

In allen Exakt Laufplänen sind passende Kraft- und Mobilitätsübungen direkt integriert – entwickelt von Physiotherapeut:innen und Laufcoaches, damit du sicher, ganzheitlich und effektiv trainierst.

Übrigens: In allen Exakt Health Lauftrainingsplänen sind Mobilitäts- und Kraftübungen direkt enthalten.

Question 5

Brauche ich neben der Exakt App auch eine:n Physiotherapeut:in?

Accepted Answer

Exakt wurde von erfahrenen Physiotherapeut:innen und Laufcoaches entwickelt – damit du fundiertes Wissen direkt in der App nutzen kannst. Du kannst viele typische Laufverletzungen selbstständig mit unseren Rehaplänen behandeln und sicher zurück ins Training finden.

Wir empfehlen dir jedoch, vor Beginn deiner Reha ärztlichen Rat einzuholen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sicherzustellen, dass Bewegung die richtige Behandlung für dich ist. Bei akuten Schmerzen oder wenn sich deine Beschwerden verschlimmern, solltest du ein:e Ärzt:in oder eine:n Physiotherapeut:in aufsuchen.

Question 6

Welche Laufverletzungen können mit der App behandelt werden?

Accepted Answer

Mit Exakt kannst du die häufigsten Laufverletzungen gezielt behandeln – Schritt für Schritt und evidenzbasiert.

Unsere Rehapläne wurden von erfahrenen Physiotherapeut:innen und Laufcoaches entwickelt und helfen dir, sicher und strukturiert zurück ins Laufen zu finden.

Suchst du nach einem anderen Plan, den die App derzeit nicht umfasst? Dann sende uns bitte eine Nachricht. Wir erweitern unsere Pläne laufend.

Question 7

Wie beugt Krafttraining Verletzungen vor?

Accepted Answer

Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Sehnen, schult die Bewegungsabläufe und verbessert das Positionsgefühl.

Starke Muskeln und Sehnen ermüden beim Laufen langsamer, was bedeutet, dass Sie länger eine gute Laufform beibehalten können. Außerdem verringern sie die Belastung für unsere Gelenke, da sie einen größeren Teil der Kraft auffangen können.

Verbesserte Bewegungsmuster und ein besseres Positionsgefühl verringern nachweislich das Risiko von Verstauchungen und Zerrungen. Lesen Sie mehr darüber im nächsten Abschnitt.

Question 8

Wie helfen Mobilitätsübungen beim Laufen?

Accepted Answer

Unsere Körper bewegen sich als kinetische Ketten, was bedeutet, dass das, was in einem Teil des Körpers passiert, die Bewegung des nächsten beeinflusst.

Mobilitätsübungen helfen dir die Bewegung in deiner gesamten kinetischen Kette zu optimieren – so bewegst du dich beim Laufen freier.

Question 9

Kann ich in der App selbst entscheiden, wann ich laufe?

Accepted Answer

Ja, du kannst deinen Trainingsplan ganz einfach anpassen und auswählen, welche Workouts du an bestimmten Tagen machen möchtest.

Die App hilft dir dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Trainings- und Erholungstagen zu finden, um Verletzungen zu vermeiden, die finale Entscheidung liegt aber letztenendes immer bei dir.

Question 10

Was tun, wenn ich die Laufeinheiten zu schwer finde?

Accepted Answer

Wenn dir die vorgeschlagenen Laufintervalle zu lang oder zu häufig erscheinen, passe sie während des Laufs an:

Achte darauf, dein Tempo langsam zu halten — du solltest in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu geraten.
Laufe so lange, wie es sich angenehm anfühlt, und beende den Rest des Intervalls, gehend.
Wiederhole diese Einheit, bis du die vorgeschlagenen Zeiten problemlos bewältigen kannst.

Question 11

Kann ich die Mobilitäts und Kraftübungen bei meinem Exakt Laufplan entfernen?

Accepted Answer

Ja, du hast die volle Kontrolle über deinen Wochenplan. Die App schlägt dir einen optimalen Trainingsplan vor, du kannst aber jederzeit Workouts hinzufügen, entfernen oder verschieben.

Question 12

Wie viel kostet die App?

Accepted Answer

Kostenlose Testphase:

Du kannst die App 7 Tage lang kostenlos testen und dir in Ruhe alle Funktionen anschauen.

Abonnement-Optionen

Wir bieten Abonnements für 1, 3, 6 und 12 Monate an. Die Preise für die verschiedenen Optionen findest du hier.