10 km Plan
Ein smarter Plan, der sich deinem Trainingsniveau und deinen Ziele anpasst.
Erreiche deine 10-km-Ziele
- Entwickelt von erfahrenen Lauftrainer:innen und Sportwissenschaftler:innen.
- Ein smarter Plan, der sich deinem Trainingsstatus & Feedback anpasst.
- Geeignet für Anfänger und erfahrene Läufer:innen.
- Die Plandauer passt sich deinem Zieldatum an.
- Passe deinen Trainingsplan individuell an und wähle die Workouts, die du machen möchtest.
- Tracke deine Läufe mit der App und verfolge deinem Fortschritt.
- Oder synchronisiere die Laufeinheiten mit deiner Laufuhr und erhalte alle Anweisungen direkt auf dein Handgelenk.
- Mobilitäts- und Kraftworkouts helfen dir, stark und belastbar zu laufen.
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Laufeinheiten
Die App passt deinen 10 km Plan an deinen Zeitplan, deine Ziele und deine Trainingserfahrung an.
Ein Plan auf deinen
Renntag ausgerichtet
Einheiten variieren
je nach deinem Trainings- status
1
Laufanfänger
Die App hilft dir, sicher Ausdauer aufzubauen, indem du mit Lauf-Geh-Einheiten beginnst und die Laufdauer schrittweise steigerst, bis du 10 km am Stück laufen kannst.
2
Erfahrene Läufer
Die App strukturiert dein Training in Blöcken, um dich optimal auf deine Bestleistung am Wettkampftag vorzubereiten.
Echtzeit-Anleitung
Bleib auf Kurs mit Trainingshinweisen - direkt aus deinem Plan auf deine Smartwatch. Synchronisiere deine aufgezeichneten Läufe mühelos mit der Exakt-App.
Klare Video-Anleitungen
Tracke deine Läufe
Regelmäßiges Krafttraining
Sportwissenschaftlich fundierter Laufplan für jedes Leistungsniveau
Dieser Laufplan verbindet strukturierte Laufeinheiten mit Kraft- und Mobilitätstraining, um Leistung, Laufbelastbarkeit und resilienten Trainingsaufbau zu unterstützen.
Kraftübungen
Verbessere deine allgemeine Kraft oder passe deinen Plan an, um gezielt bestimmte Problemzonen anzugehen. Kein Interesse an Krafttraining? Du kannst es aus deinem Plan entfernen.
5
Trainings-Stufen
3
Fokus- Regionen
- Von Physios & Olympia Coach
- Auf neuestem Forschungsstand
Unsere Mobilitätsübungen
Die integrierten Mobilitätsübungen helfen dir deinen Bewegungsradius im gesamten Körper zu optimieren, nicht nur in den Beinen.
Deine Trainer
Entwickelt mit Lauf- und Trainingsexpertise: Dieser 10-km-Plan verbindet klare Progression mit Kraft- und Mobilitätstraining, damit du kontinuierlich trainieren und deine Laufbelastbarkeit aufbauen kannst.
Timo Kuhlmann
Olympia Lauftrainer
Timo Kuhlmann ist seit über 12 Jahren professioneller Lauftrainer und besitzt die höchsten Trainerlizenzen Deutschlands. Als ehemaliger Leistungssportler im Triathlon und Laufen bringt er die wertvolle Perspektive eines Athleten in sein Coaching ein. Derzeit trainiert er Läufer aller Leistungsklassen – von Olympioniken bis zu Anfängern. So kannst du sicher sein, einen qualifizierten Coach an deiner Seite zu haben, der dich bei deinen individuellen Laufzielen unterstützt, ganz gleich, welche das sind.
Maryke Louw
Lauf- & Sportwissenschafts-Expertin
Maryke arbeitet seit über 20 Jahren mit Läuferinnen und Läufern aller Leistungsstufen. Ihr akademischer Hintergrund in Physiotherapie und Sportverletzungsmanagement ergänzt ihre praktische Expertise in Kraft, Mobilität und progressivem Training.
Das sagen unsere Community & Elite-Athlet:innen
Wichtige Fakten zum Laufplan
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