5 km Plan
Ein smarter Plan, der sich deinem Trainingsniveau und deinen Ziele anpasst.
Erreiche deine 5-km-Ziele
- Entwickelt von Profi-Athleten und erfahrenen Sportphysiotherapeut:innen.
- Ein smarter Plan, der sich deinem Trainingsstatus & Feedback anpasst.
- Geeignet für Anfänger und erfahrene Läufer:innen.
- Die Plandauer passt sich deinem Zieldatum an.
- Passe deinen Trainingsplan individuell an und wähle die Workouts, die du machen möchtest.
- Tracke deine Läufe mit der App und verfolge deinem Fortschritt.
- Oder synchronisiere die Laufeinheiten mit deiner Laufuhr und erhalte alle Anweisungen direkt auf dein Handgelenk.
- Mobilitäts- und Kraftworkouts helfen dir, verletzungsfrei zu laufen.
Starte noch heute deinen 5 km Plan
Jetzt App herunterladen
Laufeinheiten
Die App passt deinen 5 km Laufplan an deinen Zeitplan, deine Ziele und deine Trainingserfahrung an.
Ein Plan auf deinen
Renntag ausgerichtet
Einheiten variieren
je nach deinem Trainings- status
1
Laufanfänger
Wenn du dein Laufpensum zu schnell steigerst, kann das zu Verletzungen führen. Die App hilft dir dabei, deine Ausdauer sicher aufzubauen – mit Lauf-Geh-Einheiten.
2
Erfahrene Läufer
Die App strukturiert dein Training in Blöcken, um dich optimal auf deine Bestleistung am Wettkampftag vorzubereiten.
Klare Video-Anleitungen
Tracke deine Läufe
Regelmäßiges Krafttraining
Forschungsbasierter Plan für jedes Leistungsniveau
Dieser Laufplan vereint alle Elemente, die laut Forschung entscheidend für Verletzungsprävention und Leistung sind. Erreiche deine Laufziele, während du die Kraft und Mobilität aufbaust, die du für deine Bestleistung brauchst.
Zertifizierter Lauf-Plan
Kraftübungen
Verbessere deine allgemeine Kraft oder passe deinen Plan an, um gezielt bestimmte Problemzonen anzugehen. Kein Interesse an Krafttraining? Du kannst es aus deinem Plan entfernen.
5
Trainings-Stufen
3
Fokus- Regionen
- Von Physios & Profi-Athleten
- Auf neuestem Forschungsstand
- Als Medizinprodukt zertifiziert
Unsere Mobilitätsübungen
Die integrierten Mobilitätsübungen helfen dir deinen Bewegungsradius im gesamten Körper zu optimieren, nicht nur in den Beinen.
Deine Trainer
Die Profi-Läufer Niklas Buchholz und Florian Bremm haben gemeinsam mit Sportphysiotherapeutin Maryke Louw einen 5-km-Trainingsplan entwickelt, der deine Leistung optimiert und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimiert.
Niklas Buchholz
Professioneller Hindernisläufer und Trainer
Niklas Buchholz ist ein professioneller Mittelstreckenläufer, der sich auf den 3000-Meter-Hindernislauf spezialisiert hat. Seine bisher größte Leistung ist ein 13. Platz bei den Leichtathletik-Europameisterschaften 2022 in München.
In den letzten zehn Jahren hat er sich zusammen mit seiner Trainingsgruppe in Erlangen – zu der auch Teamkollegen wie Florian Bremm gehören – kontinuierlich als Hochleistungssportler weiterentwickelt. Heute gilt ihre Mannschaft als eine der stärksten in Deutschland.
Während dieser Reise hat Niklas wertvolles Wissen über den Sport und verschiedene Trainingsansätze gewonnen, das er leidenschaftlich gerne mit anderen Läufern teilt. Zusätzlich zu seiner eigenen sportlichen Karriere trainiert er auch Kinder, Jugendliche und Hobbyläufer.
Florian Bremm
Professioneller Mittel- und Langstreckenathlet
Florian Bremm ist ein aktiver Profisportler im Mittel- und Langstreckenlauf. Seine Hauptdisziplin sind die 5000 Meter, bei denen seine persönliche Bestzeit 13:11 beträgt.
Er ist mehrfacher deutscher Meister und hat bei mehreren Gelegenheiten international an Wettkämpfen teilgenommen. Seine größte Leistung ist ein 6. Platz bei den Halleneuropameisterschaften über 3000 Meter.
Zusammen mit seinem Trainingspartner seit über 10 Jahren, Niklas Buchholz, hat er traditionelle Trainingsansätze in Frage gestellt. In Zusammenarbeit mit Sportwissenschaftlern verfolgen sie einen modernen, wissenschaftsbasierten Trainingsansatz.
Maryke Louw
Sportphysiotherapeutin
Maryke ist Medical Lead bei Exakt Health und arbeitet seit über 20 Jahren mit Läufern aller Leistungsstufen und Altersklassen. Sie besitzt einen BSc in Physiotherapie und einen MSc in Sportverletzungsmanagement. Sie hat in einigen der führenden Sportverletzungskliniken im Vereinigten Königreich gearbeitet, wo ihre Patienten von Laufanfängern bis hin zu Elite-Marathonläufern in Äthiopien reichten.
Preis für diesen Plan
Erhalte Zugang zu allen Plänen der App. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen einem 1-, 3- oder 12-Monatsabo in der Exakt App wählen.
1 Monat für 14,99€
14,99€ pro Monat.
3 Monate für 34,99€
11,66 € pro Monat, insgesamt 34,99€.
12 Monate für 99,99€
8,33€ pro Monat, insgesamt 99,99€.
Wichtige Fakten zum Laufplan
Mehr Trainingstipps
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