Q: Wie schnell soll ich laufen?

Als Laufanfänger solltest du darauf achten, in einem entspannten Tempo zu laufen. Du kannst dazu technische Hilfsmittel nutzen, um Herzfrequenz oder Anstrengungsgrad zu tracken, aber wir finden den Sprechtest am einfachsten und effektivsten. Frage dich einfach: Kann ich ganze Sätze sprechen, ohne außer Atem zu kommen? Wenn die Antwort ja ist, läufst du in deinem entspannten Tempo.

Q: Wie oft pro Woche soll ich laufen?

Die meisten Laufanfänger finden, dass 2 Laufeinheiten pro Woche ideal sind. Zu Beginn benötigt dein Körper vermutlich mindestens 48 Stunden Erholungszeit nach einem Lauf. Zu häufiges Laufen kann zu Überlastungsverletzungen wie Knieschmerzen führen.

Q: Kann ich selbst entscheiden, wann ich laufe?

Ja, du kannst deinen Trainingsplan ganz einfach anpassen und auswählen, welche Workouts du an bestimmten Tagen machen möchtest. Die App hilft dir dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Trainings- und Erholungstagen zu finden, um Verletzungen zu vermeiden, die finale Entscheidung liegt aber letztenendes immer bei dir.

Q: Kann ich die Mobilitäts und Kraftübungen entfernen?

Ja, du hast die volle Kontrolle über deinen Wochenplan . Die App schlägt dir einen optimalen Trainingsplan vor, du kannst aber jederzeit Workouts hinzufügen, entfernen oder verschieben.

Question 1

Wie schnell soll ich laufen?

Accepted Answer

Als Laufanfänger solltest du darauf achten, in einem entspannten Tempo zu laufen. Du kannst dazu technische Hilfsmittel nutzen, um Herzfrequenz oder Anstrengungsgrad zu tracken, aber wir finden den Sprechtest am einfachsten und effektivsten.

Frage dich einfach: Kann ich ganze Sätze sprechen, ohne außer Atem zu kommen? Wenn die Antwort ja ist, läufst du in deinem entspannten Tempo.

Question 2

Wie oft pro Woche soll ich laufen?

Accepted Answer

Die meisten Laufanfänger finden, dass 2 Laufeinheiten pro Woche ideal sind.

Zu Beginn benötigt dein Körper vermutlich mindestens 48 Stunden Erholungszeit nach einem Lauf. Zu häufiges Laufen kann zu Überlastungsverletzungen wie Knieschmerzen führen.

Question 3

Kann ich selbst entscheiden, wann ich laufe?

Accepted Answer

Ja, du kannst deinen Trainingsplan ganz einfach anpassen und auswählen, welche Workouts du an bestimmten Tagen machen möchtest.

Die App hilft dir dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Trainings- und Erholungstagen zu finden, um Verletzungen zu vermeiden, die finale Entscheidung liegt aber letztenendes immer bei dir.

Question 4

Was tun, wenn ich die Laufeinheiten zu schwer finde?

Accepted Answer

Wenn dir die vorgeschlagenen Laufintervalle zu lang oder zu häufig erscheinen, passe sie während des Laufs an:

Achte darauf, dein Tempo langsam zu halten — du solltest in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu geraten.
Laufe so lange, wie es sich angenehm anfühlt, und beende den Rest des Intervalls, gehend.

Du kannst den Plan auch einfacher gestalten, indem du deinen Zieltermin weiter nach hinten verschiebst (sofern es sich nicht um einen festen Wettkampftermin handelt). Längere Pläne steigern den Umfang langsamer und sanfter.

Question 5

Wie hilft Krafttraining, Laufverletzungen zu verhindern?

Accepted Answer

Neben dem Aufbau deiner Muskeln stärkt Krafttraining auch deine Sehnen, hilft dir, gute Bewegungsmuster zu entwickeln, und verbessert dein Körpergefühl.

Starke Muskeln und Sehnen ermüden beim Laufen langsamer, was bedeutet, dass du deine Lauftechnik länger aufrechterhalten kannst. Sie verringern auch die Belastung deiner Gelenke, da sie mehr Kraft aufnehmen können.

Verbesserte Bewegungsmuster und ein besseres Körpergefühl reduzieren nachweislich das Risiko von Verstauchungen und Zerrungen.

Question 6

Bekomme ich durch Krafttraining große Muskeln?

Accepted Answer

Nein. Wir haben die Krafttrainings-Workouts in der App so gestaltet, dass sie Kraft und Kontrolle aufbauen, ohne dich massiger zu machen.

Question 7

Wie helfen Mobilitätsübungen beim Laufen?

Accepted Answer

Unsere Körper bewegen sich als kinetische Ketten, was bedeutet, dass das, was in einem Teil des Körpers passiert, die Bewegung des nächsten beeinflusst.

Mobilitätsübungen helfen dir die Bewegung in deiner gesamten kinetischen Kette zu optimieren – so bewegst du dich beim Laufen freier.

Question 8

Kann ich die Mobilitäts und Kraftübungen entfernen?

Accepted Answer

Ja, du hast die volle Kontrolle über deinen Wochenplan. Die App schlägt dir einen optimalen Trainingsplan vor, du kannst aber jederzeit Workouts hinzufügen, entfernen oder verschieben.

Question 9

Warum Exakt für deinen Laufplan?

Accepted Answer

Exakt kombiniert die Expertise eines Olympia-Lauftrainers mit erfahrenen Sportphysiotherapeuten, um Leistung und Verletzungsprävention optimal zu vereinen.

Unsere Pläne beinhalten personalisiertes Kraft- und Mobilitätstraining und bieten einen ganzheitlichen und nachhaltigen Ansatz für dein Lauftraining.

Zusätzlich passt sich die App durch dein Feedback an dein aktuelles Fitnessniveau an und erstellt einen individuell abgestimmten Trainingsplan für optimale Fortschritte.

Laufplan Anfänger - 5km