Question 1

Was ist Plantarfasziitis?

Accepted Answer

Bei Sportlern und Nicht-Sportlern ist die Plantarfasziitis die häufigste Ursache für Schmerzen unter der Ferse.

Die Plantarfaszie ist ein dicker, faseriger Faszienstreifen (sehniges Gewebe) unter deinem Fuß, der von der Ferse bis zum Ballen Ihres Fußes verläuft. Seine Hauptaufgabe besteht darin, das Fußgewölbe zu stützen und zu verhindern, dass es sich abflacht, wenn du dein Gewicht auf dein Bein verlagerst.

Plantarfasziitis ist eine Überlastungsverletzung und betrifft am häufigsten die Plantarfaszie an ihrer Verbindungsstelle zum Fersenbein.

Ärzte verwenden manchmal die Diagnose "Fersensporn" als Synonym für Plantarfasziitis. Das ist kein Problem, da die beiden Erkrankungen miteinander verwandt sind, ähnliche Symptome aufweisen und auf die gleiche Weise behandelt werden.

Wenn du beide Diagnosen Plantarfasziitis und Fersensporn gesagt bekommst, kannst du einen der beiden Pläne nutzen. Fersenschmerzen haben oft mehr als eine Ursache, daher haben wir beide Reha-Pläne so konzipiert, dass sie alle Aspekte abdecken.

Question 2

Fersensporn oder Plantarfasziitis?

Accepted Answer

Wusstest du, dass Forscher inzwischen davon abraten, die Begriffe „Plantarfasziitis“ und „Fersensporn“ zur Beschreibung von Fersenschmerzen zu verwenden?

Sie halten diese Diagnosen für veraltet und nicht besonders präzise.

Plantarfasziitis bezeichnet traditionell eine Überlastungsverletzung der Plantarfaszie und zeigt sich bei Scans häufig durch eine Verdickung des Gewebes.

Ein Fersensporn ist ein kleiner knöcherner Fortsatz unter dem Fersenbein – meist ausgelöst durch Überlastung oder ungünstige Fußbewegungen. Auch wenn der Terminus "Sporn" Schmerzen vermuten lässt, zeigen Studien, dass viele Menschen einen Fersensporn haben, ohne es zu wissen – er verursacht also nicht zwangsläufig Beschwerden.

Forscher weisen außerdem darauf hin, dass Menschen mit typischen Fersenschmerzen, die oft als „Plantarfasziitis“ oder „Fersensporn“ bezeichnet werden, in der Regel mehrere gereizte oder verletzte Strukturen in diesem Bereich haben. Es lässt sich also nicht eindeutig sagen, welche Struktur genau die Schmerzen verursacht.

Ein besserer Begriff oder die bessere Diagnose für diese Beschwerden ist „plantarer Fersenschmerz“. Das bedeutet ganz allgemein Schmerzen an der Unterseite der Ferse, die von verschiedenen Strukturen ausgehen können.

Was bedeutet das für die Behandlung?

Die gleichen Behandlungen, die bei „Plantarfasziitis“ helfen, wirken auch bei einem „Fersensporn“.

Wichtig ist, dass die Behandlung zu deinen Beschwerden und deinem Heilungsverlauf passt. Die Exakt App bietet dir die richtigen Werkzeuge und die passende Anleitung, damit du in deinem eigenen Tempo vorankommst.

Question 3

Welche Art von Fersenschmerzen kann ich mit diesem Plan behandeln?

Accepted Answer

Wenn du beide Diagnosen Plantarfasziitis und Fersensporn gesagt bekommst, kannst du einen der beiden Pläne nutzen. Fersenschmerzen haben oft mehr als eine Ursache, daher haben wir beide Reha-Pläne so konzipiert, dass sie alle Aspekte abdecken.

Wenn bei dir eine der folgenden Diagnosen vorliegt, ist der Fersensporn-Rehaplan in der Exakt App für dich geeignet:

Plantarfasziitis: Eine Überlastungsverletzung der Plantarfaszie
Fersensporn: Der Sporn selbst bildet sich durch Physiotherapie zwar nicht zurück, aber die damit verbundenen Schmerzen lassen sich mit unserem Rehaplan gut in den Griff bekommen.

Question 4

Typische Symptome

Accepted Answer

Die Symptome einer Plantarfasziitis sind denen eines Fersensporns sehr ähnlich. Da die zugrunde liegenden Ursachen und Behandlungen für beide Erkrankungen gleich sind, ist es kein großes Problem, wenn du nicht ganz sicher bist, welche davon für deine Fersenschmerzen verantwortlich ist. Die häufigsten Symptome umfassen:

Der Schmerz befindet sich hauptsächlich nahe der Ferse und im inneren Teil des Fußgewölbes, wo die Plantarfaszie am Fersenbein ansetzt.
Es wird normalerweise nicht mit Kribbeln, Prickeln oder Taubheitsgefühlen in Verbindung gebracht – wenn du eines dieser Symptome hast, handelt es sich wahrscheinlich um etwas anderes.
Möglicherweise bemerkst du eine gewisse Schwellung oder im Bereich des inneren Fußgewölbes, unter dem Fuß, aber es sollte keine Schwellung um deinen Knöchel oder auf der Oberseite deines Fußes verursachen.
Es tut nicht weh, während du schläfst oder liegst.
Die ersten Schritte am Morgen werden wahrscheinlich die schmerzhaftesten sein, und es ist üblich, dass du humpeln musst, bis sich dein Fuß aufgewärmt hat.
Wenn du tagsüber lange Zeit still sitzt, kann sich dein Fuß steif und schmerzhaft anfühlen, wenn du wieder zu laufen anfängst.
Stillstehen kann sehr unangenehm sein.
Beschwerden beim Gehen und Laufen können je nach Reizungsgrad der Ferse variieren. Bei leichten Fällen kann es sein, dass es zu Beginn etwas schmerzt, sich mit ein bisschen Aufwärmen dann aber in Ordnung anfühlt. In schweren Fällen werden die Schmerzen jedoch schlimmer, je mehr du dich bewegst.

Andere Erkrankungen, die oft fälschlicherweise als Plantarfasziitis oder Fersensporn diagnostiziert werden, sind das Tarsaltunnelsyndrom, Stressfrakturen des Fersenbeins und Reizungen des Fersenfettpolsters.

Question 5

Wann muss ich zum Arzt?

Accepted Answer

Du solltest einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor du die App verwenden, um sicherzustellen, dass du die richtige Diagnose hast.Wenn du nach Beginn der Reha Bedenken wegen deiner Verletzung hast, solltest du diese mit deinem Arzt besprechen, vor allem, wenn:

Während einer Aktivität plötzlich ein stechender Schmerz in deinem Fuß auftritt – dann hast du dir eventuell etwas gezerrt oder gerissen, und der Reha-Plan der App ist für dich möglicherweise nicht für dich geeignet.
Jeder Teil deines Beines (Oberschenkel, Wade oder Fuß), der geschwollen, rot, heiß bei Berührung ist oder vor Schmerzen pocht – diese Anzeichen können auf ein Blutgerinnsel hindeuten, und sollten so schnell wie möglich untersuchen werden.
Dich die Schmerzen nachts wach halten oder beim Schlafen stören.
Du spürst ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in deinem Bein oder Fuß — dies kann auf einen verletzten Nerv hindeuten, und unser Rehabilitationsplan ist möglicherweise nicht für dich geeignet
Deine Symptome schlimmer werden.
Deine Verletzung nicht heilt wie erwartet (siehe Heilungsdauer unten).

Wenn du an einer chronischen Erkrankung leidest, wie z. B. Osteoporose, Herzerkrankung oder chronische Entzündung, sind die Reha-Pläne in der App wahrscheinlich nicht für dich geeignet. Bitte sprich mit deinem Arzt, bevor du die App verwendest.

Question 6

Was versursacht eine Plantarfasziitis?

Accepted Answer

Wie Plantarfasziitis und Fersensporne zusammenhängen

Plantarfasziitis ist eine Überlastungsverletzung, die entsteht, wenn die Kraft, die durch Ihren Fuß geht, das übersteigt, was die Plantarfaszie bewältigen kann.Knochensporne — wie Fersensporne — können überall dort entstehen, wo zu viel Druck oder Belastung auf einen Knochen ausgeübt wird. Es wird angenommen, dass sich Fersensporne entwickeln, wenn eine überlastete Plantarfaszie übermäßig an ihrer Verbindung zum Fersenbein zieht.

Was verursacht die Überlastung?

Aktivitäten, die die Belastung der Füße erhöhen und Fersenschmerzen verursachen können, sind unter anderem:

Viel Laufen, Gehen oder Stehen in Schuhen ohne ausreichende Unterstützung
Laufen, Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen wie Beton
Schwere Gegenstände tragen oder Gewicht zunehmen
Plötzliche Steigerung deines Lauf- oder Gehvolumens
Schwache Fuß- und Beinmuskeln
Übermäßig angespannte Muskeln in der Rückseite deiner Beine (Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite, Waden)

Die Perimenopause oder Menopause kann ebenfalls zur Plantarfasziitis beitragen. Das liegt daran, dass niedrigere Östrogenspiegel die Fähigkeit Ihres Körpers reduzieren, Kollagenfasern zu produzieren und zu reparieren. Da Kollagen der primäre Baustein der Plantarfaszie ist, kann der Rückgang der Kollagenproduktion und -reparatur dein Risiko erhöhen, eine Plantarfasziitis zu entwickeln.

Question 7

Was ist die beste Behandlung?

Accepted Answer

Während Belege darauf hindeuten, dass die gleichen Behandlungen sowohl bei Plantarfasziitis als auch bei Fersenspornen wirksam sind, gibt es keinen Ansatz, der bei jedem funktioniert. Die individuelle Behandlung hängt von den zugrundeliegenden Ursachen ab – und die Kombination verschiedener Behandlungen liefert in der Regel die besten Ergebnisse. Die folgenden Behandlungen von Zuhause haben sich als hilfreich erwiesen:

Relative Ruhe: Verzichten Sie auf belastende Aktivitäten und reduzieren Sie Ihr Trainingsprogramm, damit Ihre Schmerzen abklingen können
Gepolsterte Schuhe und Einlegesohlen mit Gewölbeunterstützung: Diese sind besonders hilfreich, wenn Sie viel Zeit stehend oder gehend auf harten Oberflächen verbringen
Ein langsamer, progressiver Krafttrainingsplan: Stellen Sie allmählich die Belastungstoleranz Ihrer Plantarfaszie wieder her und stärken Sie gezielt Ihre Fußmuskulatur
Allgemeine Kraft- und Kontrollübungen: Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und andere unterstützende Muskeln (Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskeln), um die Belastung beim Gehen, Laufen und Springen besser zu verteilen
Mobilitäts- und Bewegungsumfangsübungen: Erlangen und erhalten Sie gute Flexibilität in Ihren Gesäßmuskeln, Beinbizeps und Wadenmuskeln, um den Zug auf Ihre Plantarfaszie zu reduzieren.
Dehnübungen für die Plantarfaszie: Nicht zu aggressiv, da sie Ihre Verletzung reizen können
Selbstmassage der Plantarfaszie und anderer Beinmuskeln: Kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu reduzieren

Der Reha-Plan in der App umfasst alle diese Komponenten. Du beginnst mit Übungen mit geringer Belastung, die helfen, deine Schmerzen zu lindern, und steigerst dann langsam die Intensität, während dein Fuß stärker wird und heilt.Andere Behandlungen denen du begegnen kannst:

Nachtschienen können in manchen Fällen hilfreich sein
Das Tapen zur Unterstützung des Fußgewölbes kann Schmerzen reduzieren — wenn Sie feststellen, dass dies hilft, könnten Sie von der Verwendung stützender Einlagen in Ihren Schuhen profitieren.
Gewichtsverlust kann die Belastung Ihrer Plantarfaszie reduzieren
Stoßwellenbehandlung kann helfen, Schmerzen bei chronischen Fällen zu reduzieren
Kortikosteroid-Injektionen können kurzfristig Schmerzen lindern, könnten jedoch die langfristige Genesung beeinträchtigen und werden im Allgemeinen nicht empfohlen.

Question 8

Wie lange dauert der Heilungsprozess?

Accepted Answer

Wenn du schnell reagierst und innerhalb weniger Wochen nach dem Auftreten der ersten Symptome mit den richtigen Behandlungen beginnst, ist es möglich, innerhalb von 12 Wochen vollständig zu genesen.

Aber wenn du deine Fersenschmerzen ignorierst, kann es auch 12 Monate oder länger dauern, bis sie abklingen.

Question 9

Wie kann ich einer Plantarfasziitis vorbeugen?

Accepted Answer

Du kannst deine Chancen, Fersenschmerzen zu bekommen, wie folgt verringern:

Stützende Schuhe tragen
Regelmäßiges Krafttraining für Rumpf und Bein
Vermeide plötzliche Steigerungen des Trainingsumfangs und der Trainingsintensität
Vermeide plötzliche Gewichtszunahme oder reduziere vorübergehend die Intensität deines Trainings falls du kurzfristig Gewicht zugenommen hast.
Wechsel nur langsam und laufen zunächst kurze Strecken, wenn du zu weniger stützenden, minimalistischen Schuhen übergehen möchtest
Passe dein Training an, wenn du in die Perimenopause eintrittst, um die Veränderungen in der Kollagenproduktion auszugleichen

Sobald du deine Rehabilitation abgeschlossen hast, wechsle zu einem der Lauftrainingspläne in der App — wir haben sie unter Berücksichtigung all dieser Elemente konzipiert.

Question 10

Quellen

Accepted Answer

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Plantarfasziitis Reha-Plan