Question 1

Was ist die Plantarfaszie und warum ist sie fürs Laufen wichtig?

Accepted Answer

Die Plantarfaszie ist ein kräftiges Gewebeband an der Fußsohle und unterstützt das Fußgewölbe beim Stehen, Gehen und Laufen. „Plantarfasziitis“ und „Fersensporn“ werden häufig im Zusammenhang mit Fersenbeschwerden genannt, beschreiben aber nicht zwangsläufig deren genaue Ursache. Unterschiedliche Strukturen können beteiligt sein. Dieser Plan bietet allgemeines Kraft- und Mobilitätstraining für Füße und Waden sowie Orientierung zur schrittweisen Steuerung der Laufbelastung.

Question 2

Fersensporn oder Plantarfasziitis?

Accepted Answer

Die Begriffe „Plantarfasziitis“ und „Fersensporn“ werden häufig bei Fersenbeschwerden verwendet, legen deren genaue Ursache aber nicht immer eindeutig fest. Verschiedene Strukturen können beteiligt sein. Für das Lauftraining stehen allgemeine Fuß- und Wadenkraft, Beweglichkeit und eine schrittweise Steuerung der Belastung im Mittelpunkt. Lass anhaltende, starke oder zunehmende Beschwerden medizinisch abklären.

Question 3

Worauf konzentriert sich dieser Plan?

Accepted Answer

Dieser Plan bietet Kraft- und Mobilitätstraining für Fuß und Wade, um deinen Körper zu stärken und mögliche Verletzungen bestmöglich vorzubeugen. Er stellt nicht fest, wodurch Fersenbeschwerden verursacht werden, und diagnostiziert oder behandelt weder Plantarfasziitis noch Fersensporne. Bei anhaltenden, starken oder zunehmenden Beschwerden solltest du medizinischen Rat einholen.

Question 4

Typische Symptome

Accepted Answer

Die Symptome einer Plantarfasziitis sind denen eines Fersensporns sehr ähnlich.

Die häufigsten Symptome umfassen:

Der Schmerz befindet sich hauptsächlich nahe der Ferse und im inneren Teil des Fußgewölbes, wo die Plantarfaszie am Fersenbein ansetzt.
Möglicherweise bemerkst du eine gewisse Schwellung oder im Bereich X des inneren Fußgewölbes, unter dem Fuß, aber es sollte keine Schwellung um deinen Knöchel oder auf der Oberseite
deines Fußes verursachen.
Es tut nicht weh, während du schläfst oder liegst.
Die ersten Schritte am Morgen werden wahrscheinlich die schmerzhaftesten sein, und es ist üblich, dass du humpeln musst, bis sich dein Fuß aufgewärmt hat.
Wenn du tagsüber lange Zeit still sitzt, kann sich dein Fuß steif und schmerzhaft anfühlen, wenn du wieder zu laufen anfängst.
Stillstehen kann sehr unangenehm sein.
Beschwerden beim Gehen und Laufen können je nach Reizungsgrad der Ferse variieren. Bei leichten Fällen kann es sein, dass es zu Beginn etwas schmerzt, sich mit ein bisschen Aufwärmen dann aber in Ordnung anfühlt. In schweren Fällen werden die Schmerzen jedoch schlimmer, je mehr du dich bewegst.

Andere Erkrankungen, die oft fälschlicherweise als Plantarfasziitis oder Fersensporn diagnostiziert werden, sind das Tarsaltunnelsyndrom, Stressfrakturen des Fersenbeins und Reizungen des Fersenfettpolsters.

Dieser Plan bietet Kraft- und Mobilitätstraining für Läufer:innen, um derartige Läuferverletzunngen bestmöglich vorzubeugen. Er diagnostiziert oder behandelt weder Plantarfasziitis noch Fersensporne und kann die Ursache von Fersenschmerzen nicht exakt bestimmen. Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sowie Taubheit oder Kribbeln solltest du medizinischen Rat einholen.

Question 5

Wann muss ich zum Arzt?

Accepted Answer

Bei plötzlich starken, zunehmenden oder ungewöhnlichen Beschwerden, deutlicher Schwellung, Taubheit oder Problemen bei alltäglichen Bewegungen solltest du medizinischen Rat einholen. Die App bietet allgemeine Trainingsinhalte und ersetzt keine individuelle medizinische Einschätzung.

Question 6

Welche Faktoren können Fersenbeschwerden beeinflussen?

Accepted Answer

Fersenbeschwerden können mit Veränderungen der Laufbelastung, wenig Erholung, Schuhwerk oder der individuellen Belastbarkeit zusammenhängen. Verschiedene Strukturen können beteiligt sein; aus allgemeinen Informationen lässt sich keine persönliche Ursache ableiten. Steigere die Belastung schrittweise und lass anhaltende, starke oder zunehmende Beschwerden medizinisch abklären.

Question 7

Wie können Kraft und Beweglichkeit das Laufen unterstützen?

Accepted Answer

Progressives Kraft- und Mobilitätstraining kann die allgemeine körperliche Belastbarkeit fürs Laufen unterstützen. Steigere die Trainingsbelastung simmer chrittweise und passe sie an deine aktuelle Leistungsfähigkeit an.

Question 8

Wie kann ich meinen Trainingsfortschritt einschätzen?

Accepted Answer

Fortschritte hängen unter anderem vom Ausgangsniveau, der Regelmäßigkeit und der gesamten Trainingsbelastung ab. Bei anhaltenden, starken oder zunehmenden Fersenbeschwerden solltest du medizinischen Rat einholen.

Question 9

Wie kann ich meine Trainingsbelastung steuern, um meine Füße zu unterstützen?

Accepted Answer

Steigere Laufumfang und Intensität schrittweise, plane ausreichend Erholung ein und passe die Einheiten an deine aktuelle Belastbarkeit an. Geeignetes, bequemes Schuhwerk kann ebenfalls helfen, die Trainingsbelastung zu steuern. Diese Gewohnheiten unterstützen die allgemeine Lauf-Fitness, garantieren aber nicht, dass Fersenbeschwerden oder Verletzungen ausbleiben.

Question 10

Quellen

Accepted Answer

Babatunde, O. O., et al. (2019). "Comparative effectiveness of treatment options for plantar heel pain: a systematic review with network meta-analysis." British journal of sports medicine 53(3): 182-194.
Belhan, Oktay, Mehmet Kaya, and Murat Gurger. “The thickness of heel fat-pad in patients with plantar fasciitis.” Acta orthopaedica et traumatologica turcica 53.6 (2019): 463-467.
Bolívar YA, Munuera PV, Padillo JP. Relationship between tightness of the posterior muscles of the lower limb and plantar fasciitis. Foot Ankle Int. 2013 Jan;34(1):42-8. doi: 10.1177/1071100712459173. PMID: 23386760.
Caratun R, Rutkowski NA, Finestone HM. Stubborn heel pain: Treatment of plantar fasciitis using high-load strength training. Can Fam Physician. 2018 Jan;64(1):44-46. PMID: 29358253; PMCID: PMC5962984.
Chen, C.-M., et al. (2018). "Comparative efficacy of corticosteroid injection and non-invasive treatments for plantar fasciitis: a systematic review and meta-analysis." Scientific reports 8(1): 1-9.
Cheung RT, Sze LK, Mok NW, Ng GY. Intrinsic foot muscle volume in experienced runners with and without chronic plantar fasciitis. J Sci Med Sport. 2016 Sep;19(9):713-5. doi: 10.1016/j.jsams.2015.11.004. Epub 2015 Nov 22. PMID: 26655866
Cotchett, M., Rathleff, M.S., Dilnot, M. et al. Lived experience and attitudes of people with plantar heel pain: a qualitative exploration. J Foot Ankle Res 13, 12 (2020).
DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain. A prospective, randomized study. J Bone Joint Surg Am. 2003 Jul;85(7):1270-7.
Drake, C., et al. (2022). "Medical imaging for plantar heel pain: a systematic review and meta-analysis." Journal of foot and ankle research 15(1): 1-18.
Elataar FF, Abdelmajeed SF, Abdellatif NMN, Mohammed MM. Core muscles’ endurance in flexible flatfeet: A cross – sectional study. J Musculoskelet Neuronal Interact.
Elvan A, Simsek IE, Cakiroglu MA, Angin S. Association of quadriceps angle with plantar pressure distribution, navicular height and calcaneo-tibial angle. Acta Orthop Traumatol Turc. 2019;53(2):145-149.
Garrett TR, Neibert PJ. The effectiveness of a gastrocnemius-soleus stretching program as a therapeutic treatment of plantar fasciitis. J Sport Rehabil. 2013 Nov;22(4):308-12. doi: 10.1123/jsr.22.4.308. Epub 2013 May 22. PMID: 23752554.
Gaurav, W., et al. (2020). "Plantar fasciitis: Evidence-based review of current treatment modalities." International Journal of Orthopaedics 6(2): 510-512.
Grieve, R. and S. Palmer (2017). "Physiotherapy for plantar fasciitis: a UK-wide survey of current practice." Physiotherapy 103(2): 193-200.
Hasegawa, M., et al. (2020). "Current concepts of minimally invasive treatment options for plantar fasciitis: A comprehensive review." Current Pain and Headache Reports 24(9): 1-11.
Harty J, Soffe K, O’Toole G, Stephens MM. The role of hamstring tightness in plantar fasciitis. Foot Ankle Int. 2005 Dec;26(12):1089-92. doi: 10.1177/107110070502601215. PMID: 16390645.
Harutaichun P, Boonyong S, Pensri P. Differences in lower-extremity kinematics between the male military personnel with and without plantar fasciitis. Phys Ther Sport. 2021;50:130-137.
Jam, Bahram. “Evaluation and retraining of the intrinsic foot muscles for pain syndromes related to abnormal control of pronation.” Advanced Physical Therapy Education Institute 21 (2006): 1-8.
Kaiser, P. B., et al. (2018). “Stress fractures of the foot and ankle in athletes.” Foot & Ankle Orthopaedics 3(3): 2473011418790078.
Lai Z, Pang H, Hu X, Dong K, Wang L. Effects of intrinsic-foot-muscle exercise combined with the lower extremity resistance training on postural stability in older adults with fall risk: study protocol for a randomised controlled trial. Trials. 2021;22(1):587. Published 2021 Sep 3.
Lee JH, Park JH, Jang WY. The effects of hip strengthening exercises in a patient with plantar fasciitis: A case report. Medicine (Baltimore). 2019;98(26):e16258.
Lee SP, Powers CM. Individuals with diminished hip abductor muscle strength exhibit altered ankle biomechanics and neuromuscular activation during unipedal balance tasks [published correction] in Gait Posture. 2014 May;40(1):278]. Gait Posture. 2014;39(3):933-938.
Lee JH, Jung HW, Jang WY. A prospective study of the muscle strength and reaction time of the quadriceps, hamstring, and gastrocnemius muscles in patients with plantar fasciitis. BMC Musculoskelet Disord. 2020;21(1):722. Published 2020 Nov 5.
McKeon PO, Hertel J, Bramble D, Davis I. The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. Br J Sports Med. 2015;49(5):290.
Miller LE, Latt DL. Chronic Plantar Fasciitis is Mediated by Local Hemodynamics: Implications for Emerging Therapies. N Am J Med Sci. 2015 Jan;7(1):1-5. doi: 10.4103/1947-2714.150080. PMID: 25709971; PMCID: PMC4325390.
Monteagudo, M., et al. (2018). "Plantar fasciopathy: A current concepts review." EFORT open reviews 3(8): 485-493.
Moon D, Jung J. Effect of Incorporating Short-Foot Exercises in the Balance Rehabilitation of Flat Foot: A Randomized Controlled Trial. Healthcare (Basel). 2021;9(10):1358. Published 2021 Oct 13.
Morrissey, D., et al. (2021). "Management of plantar heel pain: a best practice guide informed by a systematic review, expert clinical reasoning and patient values." British journal of sports medicine.
Mucha MD, Caldwell W, Schlueter EL, Walters C, Hassen A. Hip abductor strength and lower extremity running-related injury in distance runners: A systematic review. J Sci Med Sport. 2017;20(4):349-355.
Nguyen AD, Boling MC, Levine B, Shultz SJ. Relationships between lower extremity alignment and the quadriceps angle. Clin J Sport Med. 2009;19(3):201-206. doi:10.1097/JSM.0b013e3181a38fb1
Osborne HR, Breidahl WH, Allison GT. Critical differences in lateral X-rays with and without a diagnosis of plantar fasciitis. J Sci Med Sport.2006;9:231-237.
Park SY, Bang HS, Park DJ. Potential for foot dysfunction and plantar fasciitis according to the shape of the foot arch in young adults. J Exerc Rehabil. 2018;14(3):497-502. Published 2018 Jun 30.
Petraglia, F., et al. (2017). "Plantar fasciitis in athletes: diagnostic and treatment strategies. A systematic review." Muscles, ligaments and tendons journal 7(1): 107.
Porter D, Barrill E, Oneacre K, May BD. The effects of duration and frequency of Achilles tendon stretching on dorsiflexion and outcome in painful heel syndrome: a randomized, blinded, control study. Foot Ankle Int. 2002 Jul;23(7):619-24. doi: 10.1177/107110070202300706. PMID: 12146772.
Rathleff, M. S., et al. (2015). “High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: A randomized controlled trial with 12-month follow-up.” Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 25(3): e292-e300.
Ribeiro, A. P., et al. (2022). "Effectiveness of mechanical treatment with customized insole and minimalist flexible footwear for women with calcaneal spur: randomized controlled trial." BMC Musculoskeletal Disorders 23(1): 1-14.
Ridge S, Bruening D, Jurgensmeier K, et al. A Comparison of Foot Strengthening versus Minimal Footwear Use on Intrinsic Muscle Size and Strength. Foot & Ankle Orthopaedics. July 2018.
Robroy L. Martin, et al. (2014). “Heel Pain—Plantar Fasciitis: Revision 2014.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 44(11): A1-A33.
Santos BD, Corrêa LA, Teixeira Santos L, Filho NA, Lemos T, Nogueira LA. Combination of Hip Strengthening and Manipulative Therapy for the Treatment of Plantar Fasciitis: A Case Report. J Chiropr Med. 2016;15(4):310-313.
Schuitema, D., et al. (2019). "Effectiveness of mechanical treatment for plantar fasciitis: a systematic review." Journal of sport rehabilitation 29(5): 657-674.
Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. The effectiveness of manual stretching in the treatment of plantar heel pain: a systematic review. J Foot Ankle Res. 2011 Jun 25;4:19. doi: 10.1186/1757-1146-4-19. PMID: 21703003; PMCID: PMC3150253.
Thomas, J. L., Christensen, J. C., Kravitz, S. R., Mendicino, R. W., Schuberth, J. M., Vanore, J. V., ... & Baker, J. (2010). The diagnosis and treatment of heel pain: a clinical practice guideline–revision 2010. The Journal of Foot and Ankle Surgery, 49(3), S1-S19.
Tu, P. (2018). “Heel pain: diagnosis and management.” American family physician 97.

Starke Füße: Plantarfaszie