Question 1

Die Vorteile eines Lauf-Geh-Plans

Accepted Answer

Laufen erzeugt hohe, explosive Kräfte in deinen Beinen. Zu Beginn hat deine Verletzung möglicherweise nicht die Ausdauer, um diese Kräfte über längere Zeiträume auszuhalten.

Das Wechseln zwischen kurzen Laufintervallen und Erholungspausen im Gehen ermöglicht es dir, die Belastbarkeit deiner Verletzung beim Laufen zu testen und deine Laufausdauer sicher aufzubauen.

Question 2

Aufwärmen beugt Verletzungen vor

Accepted Answer

Aufwärmen vor deinem Lauf hilft, Verletzungen zu vermeiden und verbessert deine Leistung. Versuche immer Aufwärmübungen in deine Laufeinheit einzubauen.

Die Aufwärmübungen in der App helfen dir dabei:

Deine Laufmuskeln zu aktivieren
Deine Muskeln aktiv über den gesamten Bewegungsbereich zu dehnen
Deine Gelenke zu schmieren

Question 3

Halte ein lockeres Tempo beim Lauf

Accepted Answer

Schnelle Läufe oder hochintensive Trainingseinheiten, wie z. B. Bergläufe, erzeugen viel stärkere Kräfte als lockeres Laufen. Deshalb ist es in der Regel am besten, intensive Trainingseinheiten zu vermeiden, bis du deine volle Kraft und Ausdauer für entspanntes Laufen wiederhergestellt hast.

Du weißt, dass du im richtigen Tempo läufst, wenn:

Du ganze Sätze sprechen kannst, ohne außer Atem zu geraten, oder
Deine Herzfrequenz sich in den Zonen 2-3 befindet, also zwischen 60 % und 80 % deines Maximums.

Question 4

Wie oft pro Woche kann ich laufen?

Accepted Answer

Wenn du gerade von einer Verletzung zurückkommst, ist es in der Regel am besten, nur 2 bis 3 Mal pro Woche zu laufen, da es schwierig sein kann, genügend Erholungszeit einzubauen, wenn du mehr Einheiten machst. Mache eine Pause von mindestens 48 Stunden zwischen deinen Läufen (z. B. jeden zweiten Tag laufen).

Wenn du unsicher bist, bleibe lieber auf der sicheren Seite und starte mit nur 2 Einheiten, mindestens 72 Stunden auseinander.

Question 5

Was tun, wenn ich die Laufeinheiten zu schwer finde?

Accepted Answer

Wenn dir die vorgeschlagenen Laufintervalle zu lang oder zu häufig erscheinen, passe sie während des Laufs an:

Achte darauf, dein Tempo langsam zu halten — du solltest in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu geraten.
Laufe so lange, wie es sich angenehm anfühlt, und beende den Rest des Intervalls, gehend.
Wiederhole diese Einheit, bis du die vorgeschlagenen Zeiten problemlos bewältigen kannst.

Question 6

Abkühlen hilft bei der Erholung

Accepted Answer

Eine Abkühlroutine hilft deinem Herzen und deinen Lungen, sich schneller zu erholen. Dehnübungen lockern die Muskeln, die sich während der Einheit möglicherweise verhärtet haben.

Zusätzlich kann das Ausrollen mit der Faszienrolle helfen, Muskelkater (DOMS) in den Tagen nach dem Training zu reduzieren, besonders nach intensiven Einheiten.

Question 7

Warum ein Laufplan von Exakt?

Accepted Answer

Exakt kombiniert die Expertise eines Olympia-Lauftrainers mit erfahrenen Sportphysiotherapeuten, um Leistung und Verletzungsprävention optimal zu vereinen.

Unsere Pläne beinhalten personalisiertes Kraft- und Mobilitätstraining und bieten einen ganzheitlichen und nachhaltigen Ansatz für dein Lauftraining.

Zusätzlich passt sich die App durch dein Feedback an dein aktuelles Fitnessniveau an und erstellt einen individuell abgestimmten Trainingsplan für optimale Fortschritte.

Laufplan zum Wiedereinstieg nach Verletzung