Question 1

Die Anatomie

Accepted Answer

Das Schienbeinkantensyndrom (auch Shin Splints genannt) beschreibt Beschwerden entlang des Schienbeinrands, die häufig mit einer hohen oder rasch gesteigerten Laufbelastung zusammenhängen. Für den Trainingsalltag ist deshalb wichtig, Umfang und Intensität schrittweise zu steigern und Kraft sowie Kontrolle in Waden, Füßen, Hüften und Rumpf aufzubauen.

Question 2

Welche Faktoren beeinflussen die Belastung des Schienbeins?

Accepted Answer

Die Belastung des Schienbeins wird unter anderem durch Laufumfang, Intensität, Untergrund, Erholung und die Gewöhnung an das Training beeinflusst.
Wenn die Belastung schneller steigt, als sich dein Körper daran anpassen kann, können Beschwerden zunächst beim Sport und später auch im Alltag auftreten.
Beschwerden, die auch in Ruhe oder nachts auftreten, solltest du nicht ignorieren und medizinisch abklären lassen.
Bergab laufen verursacht oft mehr Schmerzen als geradeaus oder bergauf laufen.

Question 3

Wann sollte ich mein Training anpassen?

Accepted Answer

Bei plötzlich starken, zunehmenden oder ungewöhnlichen Beschwerden, deutlicher Schwellung, Taubheit oder Problemen bei alltäglichen Bewegungen solltest du medizinischen Rat einholen.

Question 4

Wie können Kraft und Beweglichkeit das Lauftraining unterstützen?

Accepted Answer

Kraft- und Mobilitätstraining kann die allgemeine Belastbarkeit fürs Laufen unterstützen. Steigere Laufumfang und Intensität schrittweise und plane ausreichend Erholung ein. Bei anhaltenden, starken, punktuellen oder nächtlichen Schmerzen solltest du medizinischen Rat einholen.

Question 5

Wie kann ich Fortschritt und Trainingsbelastung steuern?

Accepted Answer

Der Fortschritt hängt von deinem Ausgangsniveau, deiner Regelmäßigkeit und der gesamten Trainingsbelastung ab. Steigere die Anforderungen schrittweise, statt dich an einem festen Zeitplan zu orientieren. Lass anhaltende, zunehmende oder ungewöhnliche Symptome individuell medizinisch abklären.

Question 6

Quellen

Accepted Answer

Capt Christopher J. Couture & Kristine A. Karlson (2002) Tibial Stress Injuries, The Physician and Sportsmedicine, 30:6, 29-36, DOI: 10.3810/psm.2002.06.337
Galbraith, R. Michael; Lavallee, Mark E. (7 October 2009). “Medial tibial stress syndrome: conservative treatment options”. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine. 2 (3): 127–133. doi:10.1007/s12178-009-9055-6. ISSN 1935-973X. PMC 2848339. PMID 19809896.
Hamstra-Wright KL, Bliven KCH, Bay C. Risk factors for medial tibial stress syndrome in physically active individuals such as runners and military personnel: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 2015;49:362-369.
Lohrer H, Malliaropoulos N, Korakakis V, Padhiar N. Exercise-induced leg pain in athletes: diagnostic, assessment, and management strategies. Phys Sportsmed. 2019 Feb;47(1):47-59. doi: 10.1080/00913847.2018.1537861. Epub 2018 Nov 5. PMID: 30345867
Lopes, A.D., Hespanhol, L.C., Yeung, S.S. et al. What are the Main Running-Related Musculoskeletal Injuries?. Sports Med 42, 891–905 (2012). https://doi.org/10.1007/BF03262301
Patel, Deepak S.; Roth, Matt; Kapil, Neha (2011). “Stress fractures: diagnosis, treatment, and prevention” (PDF). American Family Physician. 83 (1): 39–46. PMID 21888126. S2CID 1736230. Archived from the original (PDF) on 12 February 2019.

Starke Schienbeine