Accueil
Blog kiné
Téléchargez l'application
4 min

La méthode PRICE pour les blessures sportives aiguës

Le glaçage dans le cadre du régime de PRICE pour traiter les blessures sportives aiguës
Maryke Louw
Maryke Louw
Oct 14, 2024
Édité médicalement par
Kim Van Deventer
Ce que vous faites dans les 24 heures qui suivent une blessure peut faire une grande différence dans la rapidité de votre rétablissement. Apprenez à utiliser la méthode PRICE pour un effet optimal.

Pourquoi utiliser la méthode PRICE ?

PRICE est l’abréviation de protection, repos, glace, compression et élévation en anglais (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation). L’objectif principal de la combinaison de ces cinq éléments est de limiter l’étendue ou la gravité de votre blessure, de deux manières :

  1. Cela vous empêche d’endommager plus de cellules. Prenons l’exemple d’une blessure telle qu’une élongation musculaire : lorsque vous faites une élongation musculaire, vous déchirez certaines cellules musculaires. Une fois déchiré, le muscle perd une partie de sa force, ce qui signifie que, si vous continuez à courir ou à faire du sport, il est encore plus facile de le solliciter davantage et d’endommager d’autres cellules.
  2. Il limite les hémorragies internes et les gonflements. Lorsque vous faites une entorse ou une foulure à une partie du corps, vous déchirez généralement aussi certains vaisseaux sanguins, ce qui provoque une hémorragie interne dans cette zone. S’il saigne beaucoup, la pression exercée par le sang accumulé peut interrompre l’apport de sang et d’oxygène aux cellules adjacentes (non blessées), ce qui entraîne leur mort. Nous appelons cela une blessure secondaire, car ces cellules n’étaient pas endommagées lors de la première blessure. Un gonflement excessif peut également provoquer une blessure secondaire.

Comment appliquer efficacement la méthode PRICE ?

  • P = Protection
  • R= Repos
  • I = Ice/Glace
  • C = Compression
  • E = Élévation

Protection

Cela signifie que, dès que vous vous faites une entorse ou une foulure, vous arrêtez immédiatement votre sport ou votre activité. Ne jouez pas au héros et n’essayez pas de surmonter la douleur. Vous ne ferez qu’aggraver votre blessure et retarder votre rétablissement.

Repos

Pendant les 3 à 5 premiers jours, votre blessure sera encore très fragile et si vous êtes trop actif, vous risquez de la blesser davantage. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire. Choisissez simplement des activités qui ne sollicitent pas la zone blessée.

Glace

En appliquant de la glace sur la zone blessée, tu peux provoquer la contraction des vaisseaux sanguins, ce qui aidera à arrêter le saignement. Cela ne signifie pas que vous devez coller une poche de glace et la laisser là, car cela pourrait avoir l’effet inverse.

La première réaction du corps au froid est de restreindre la circulation sanguine afin de ne pas perdre trop de chaleur (pour que le saignement s’arrête). Si vous laissez la poche de glace trop longtemps et que votre peau devient trop froide, le cerveau reçoit le message que la peau est maintenant à une température qui peut potentiellement l’endommager. En réaction à cela, le cerveau va essayer de protéger la peau en ouvrant les vaisseaux sanguins dans cette zone afin que le flux sanguin puisse augmenter et réchauffer votre peau. Cela peut aussi provoquer une reprise de l’hémorragie interne. N’appliquez jamais de glace pendant 10 minutes. Retirez-le ensuite pendant 10 minutes pour permettre à la peau de récupérer, puis rappliquez-le pendant 10 minutes.

Compression

Une compression douce peut être un outil très efficace pour aider à arrêter le saignement et à limiter le gonflement. Cependant, vous pouvez aussi aggraver votre blessure si vous l’appliquez avec trop de force et si vous coupez l’approvisionnement en sang/oxygène de cette zone. Une pression ferme, mais confortable, voilà ce que vous recherchez. Vous pouvez appliquer une compression sur votre blessure en l’entourant d’un bandage ou en portant des chaussettes ou des collants de compression. L’important est qu’elle ne soit pas inconfortable.

Élévation

Lorsque vous surélevez la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur, vous ralentissez le flux sanguin, ce qui permet d’arrêter l’hémorragie. Elle peut également contribuer à réduire les gonflements, la gravité aidant à éliminer l’excès de liquide de la zone. Veillez simplement à ne pas exercer de pression sur votre blessure lorsque vous surélevez votre membre. Il doit être dans une position confortable et ne pas augmenter votre gêne.

Download icon
Commencez votre plan de traitement
Téléchargez l'appli Exakt Health
Woman looking at Exakt Health app
Maryke Louw
Maryke Louw
Maryke est la directrice médicale d'Exakt Health. Elle est titulaire d'un master (M.Sc.) en physiothérapie sportive et est un coach de santé qualifié. Maryke apporte avec elle plus de 15 ans d'expérience en tant que physiothérapeute. Elle a notamment travaillé pendant 8 ans dans l'un des principaux centres britanniques de médecine sportive dans l'East Sussex. Elle s'est déjà occupée de coureurs d'élite en Éthiopie et a fait partie de l'équipe médicale des Jeux du Commonwealth 2014 à Glasgow, des Jeux européens 2015 en Azerbaïdjan et des Championnats du monde IAAF et des Championnats du monde para-athlétiques 2017 à Londres.
Plus d'infos sur les blessures
Picture of the author
Restez informé avec notre newsletter
Quel est le sujet le plus pertinent pour vous?
Picture of the author
Plus d'infos sur les blessures