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Exakt Health propose des plans de course et de rééducation, basés sur des preuves, créés par des entraîneurs certifiés et des kinésithérapeutes du sport.

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Optimisez votre force, votre contrôle et votre flexibilité pour éviter les blessures en course.




Mobilité et force pour les coureurs

Dispositif médical

La recherche montre que de bons schémas de mouvement ainsi que la force et le contrôle sont des éléments clés pour courir en toute sécurité et prévenir les blessures sportives.

Un plan fondés sur les dernières recherches

Vous pouvez suivre vos courses à l'aide de l'application et nous vous suggérerons les exercices de mobilité et de force optimaux pour les accompagner.

Enregistrez vos courses

Votre abonnement vous donne accès à tous les plans d'entraînement et de course dans l'application. Les 7 premiers jours sont gratuits. Par la suite, vous pouvez choisir entre un accès de 1 mois, 3 mois ou 12 mois dans l'application Exakt Health.



Prix des plans d'entraînement

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Améliorer votre force et contrôle

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar – Google Play Store

Brick – App Store

Commentaires d'autres coureurs

Améliorez votre force générale ou choisissez une zone cible pour un entraînement plus spécifique.

Cette étape vous permet d’apprendre les schémas de mouvements fondamentaux utilisés dans l’entraînement musculaire. Vous améliorerez également la mobilité générale de votre corps.

Novice

Dans cette étape, vous développerez votre force de base et votre endurance, tout en consolidant les schémas de mouvements fondamentaux.

Étape moyenne

Les séances d'entraînement de ce niveau vous aident à optimiser votre force et votre mobilité pour prévenir les blessures. Ils vous apprennent à maîtriser des mouvements complexes, ce qui vous permet de courir fort avec une bonne forme.

Avancé

Ce niveau va au-delà de la prévention des blessures pour améliorer votre puissance explosive et l'économie de course.

Expert

Optimisez votre force, votre puissance et votre contrôle pour des performances de pointe.

Un plan d'entraînement personalisé

Faits importants sur le plan de mobilité et de force

Plus d'informations sur le traitement de blessures

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Commencez à courir en toute sécurité avec l'application Exakt Health.

Plan débutant - 5 km

Dans ce plan, nous combinons tous les éléments que la recherche identifie comme essentiels pour prévenir les blessures. Commencez à courir en toute sécurité tout en développant la force et la mobilité dont vous avez besoin.

Plan de course pour débutants basé sur la recherche

Notre programme Plan débutant - 5 km vous aidera à courir pendant 30 minutes à un rythme facile (entre 4-5 km ou 2-3 miles). Personnalisez votre emploi du temps et progressez à votre propre rythme — nous vous guiderons à chaque étape.

Séances de course

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Commencez à courir en toute sécurité

Votre abonnement vous donne accès à tous les plans d'entraînement et de course dans l'application. Les 7 premiers jours sont gratuits. Par la suite, vous pouvez choisir entre un accès de 1 mois, 3 mois ou 12 mois dans l'application Exakt Health.

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Optimisez votre amplitude de mouvement dans tout votre corps, pas seulement dans vos jambes.

Nos exercices de mobilité

Améliorez votre force générale ou personnalisez votre plan pour cibler des zones problématiques spécifiques. Pas intéressé par le renforcement musculaire ? Vous pouvez les retirer de votre emploi du temps.

Entraînements de renforcement

Faits importants sur le plan débutant - 5 km

Plus d'informations pour les coureurs débutants

Reprenez progressivement la course en toute sécurité après une blessure.

Récupération après blessure

Dans ce plan, nous combinons tous les éléments que la recherche montre comme étant cruciaux pour prévenir les rechutes. Reprenez la course en toute sécurité tout en maintenant la force et la mobilité dont vous avez besoin après une blessure.

Plan de récupération après blessure basé sur la recherche

Certaines blessures nécessitent un plan de reprise très progressif, tandis que d'autres permettent d'augmenter rapidement le kilométrage. C'est pourquoi nous avons créé un plan de base et un plan avancé pour vous aider à optimiser votre retour.

Vous revenez tout juste d'une blessure ? Ce plan peut vous aider à tester en toute sécurité la tolérance de votre blessure à la course et à renforcer progressivement votre endurance. Les séances commencent doucement, en alternant de courts intervalles de course et de marche. Vous développerez progressivement votre endurance jusqu'à pouvoir courir sans interruption pendant 20 minutes.

Retour après blessure — Basique

Si vous avez déjà couru un peu mais que vous avez besoin d'aide pour renforcer votre endurance en toute sécurité après une blessure, ce plan est fait pour vous. Il développe progressivement votre endurance à la course jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant 42 minutes (environ 6 km). Le plan comprend des séances de récupération active et de maintien pour permettre à votre corps de s'adapter pleinement aux charges d'entraînement.



Retour après blessure — Avancé

Deux plans de retour après blessure

Commencez votre plan retour après blessure dès aujourd'hui !

Reprenez la course en toute sécurité.

Votre abonnement vous donne accès à tous les plans d'entraînement et de course dans l'application. Les 7 premiers jours sont gratuits. Par la suite, vous pouvez choisir entre un accès de 1 mois, 3 mois ou 6 mois dans l'application Exakt Health.

Verena – Google Play Store

Domfusco – App Store

Feedback from fellow runners

Faits importants sur le plan retour après blessure

Plan progressif de reprise de la course

Ce plan vous guide depuis le moment votre genou devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.


Déchirure du ménisque - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une déchirure du ménisque et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce votre genou et l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Commencez votre plan de traitement dès aujourd’hui. Les 7 premiers jours sont gratuits. Ensuite, vous pouvez choisir entre un accès complet d’1 mois, 3 mois ou 6 mois à tous les plans de rééducation dans l’application Exakt Health.

Physiothérapie abordable

Retrouvez toute votre force après une déchirure du ménisque

Pour que votre tendon retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre blessure se résorber et retrouvez lentement l’amplitude de mouvement de votre genou. Évitez de marcher sur de longues distances, de vous accroupir ou de vous agenouiller profondément, de vous tourner avec les pieds plantés, de sauter et de courir.

Soigner la blessure

Votre blessure aiguë commence à se résorber. Il est temps de commencer des exercices doux pour améliorer la force et le contrôle de votre tronc, de vos jambes et de vos genoux. 

Des exercises faciles

Au cours de cette étape, vous développerez la force et le contrôle nécessaires pour commencer en toute sécurité des activités de course légères.

Restaurer la fonction complète

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation augmenteront en intensité mais leur fréquence diminuera au fur et à mesure que votre volume de course augmentera pour permettre une récupération suffisante.

Reprise de la course

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.

L’étape d’endurance

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner avec une vitesse et une intensité croissantes. Vous devez poursuivre votre programme hebdomadaire de renforcement musculaire afin de soutenir vos activités de course et de réduire le risque de nouvelle blessure.

Intensité et vitesse

Les étapes de votre rétablissement

Paul - App Store

Sabine - Google Play Store

James Plegg – Google Play Store

 Andra Volintiru – Google Play Store

En savoir plus sur les déchirures du ménisque

Plus d'informations sur les déchirures du ménisque

Téléchargez l'application et commencez dès aujourd'hui

Commencez votre entraînement

Genoux forts : stabilité du ménisque

Ce plan vous guide depuis le moment votre tendon devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Entorses de la cheville - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une entorse de la cheville et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une entorse de la cheville

Pour que votre cheville retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre blessure se résorber. Suivez le régime PRICE pour diminuer le gonflement et la douleur. Faites des mouvements doux, mais évitez d’amener votre cheville dans des positions douloureuses. 

Vous pouvez commencer dès maintenant à renforcer les muscles qui soutiennent votre cheville. Faites attention lorsque vous marchez sur un sol irrégulier ; le port d’une attelle peut vous aider. 

Des exercices faciles

L’accent est maintenant mis sur le rétablissement du sens de la position de votre cheville tout en continuant à développer la force. Il est conseillé d’éviter encore les activités de course et de saut.

Restaurer la fonction de base

Au cours de cette étape, vous développerez le contrôle dynamique et la force explosive dont vous avez besoin pour commencer en toute sécurité des activités de course légères plus tard.

Développer le contrôle dynamique

Vous pouvez commencer un programme de retour à la course à pied dès maintenant. Vos séances d’entraînement pour les jambes seront réduites à deux fois par semaine, ce qui vous laissera suffisamment de temps de récupération au fur et à mesure que votre volume de course augmentera.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure. Les entraînements vous aideront à maintenir votre force et votre contrôle. Soyez prudent sur les terrains accidentés, ou utilisez une chevillière si vous préférez.

Développer l’endurance

Vous pouvez commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité dès maintenant. Mais continuez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour aider à prévenir une nouvelle blessure. 

Pauline Rebourgeon - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

Tompsön – App Store

En savoir plus sur l'entorse de la cheville

Plus d'informations sur l'entorse de cheville

Chevilles fortes

Ce plan vous guide depuis le moment vos ischio-jambiers deviennent douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.


Entorse des ischio-jambiers - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une blessure aux ischio-jambiers et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une blessures aux ischio-jambiers

Pour que vos ischio-jambiers retrouvent toute leur force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


L’objectif de cette étape est de permettre à votre blessure de se stabiliser et de limiter le gonflement et l’hémorragie interne. Suivez la méthode PRICE et évitez les positions qui étirent vos ischio-jambiers car cela peut aggraver votre blessure.

Il est temps de commencer un entraînement musculaire doux pour vos ischio-jambiers. Il est préférable de faire ces exercices avec précaution, car votre muscle froissé a encore besoin d’être protégé.

L’objectif de cette étape est de rétablir une flexibilité totale et de développer la force nécessaire pour courir facilement. Vous améliorerez également la force et le contrôle de votre tronc et des autres muscles de vos jambes.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans les muscles ischio-jambiers et les muscles des jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.

Bondu47 - App Store

Postavarul – App Store

 Sarah Marshall – Google Play Store

En savoir plus sur les entorses des ischio-jambiers

Plus d'informations sur l'entorse des ischio-jambiers

Ischio-jambiers forts

Ce plan vous guide depuis le moment votre mollet vous fait mal jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Entorse du mollet - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une entorse au mollet et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique. 


Retrouvez toute votre force après une entorse au mollet

Pour que votre mollet retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.

L’objectif de cette étape est de permettre à votre blessure de se stabiliser et de limiter le gonflement et l’hémorragie interne. Suivez la méthode PRICE et évitez les positions qui étirent vos mollets car cela peut aggraver votre blessure.

Il est maintenant temps de commencer un entraînement musculaire doux pour vos mollets. Il est préférable de faire ces exercices avec précaution, car votre mollet n’est pas encore fort et a encore besoin d’être protégé.

Votre objectif est maintenant de rétablir une flexibilité totale et de développer la force nécessaire aux mouvements explosifs (plyométrie). Vous améliorerez également la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Vous préparez maintenant vos muscles du mollet pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques pendant que le programme de renforcement des mollets augmente en difficulté.

Développer la force explosive

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation seront axées sur le maintien de votre force et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans les muscles de vos mollets et de vos jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes. 

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner avec une vitesse et une intensité croissantes. 

Gonçalo Caseiro - Google Play Store

Katja Bieler - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

 Margo – App Store

En savoir plus sur les entorses du mollet

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Mollets forts

Ce plan vous guide depuis le moment votre fascia plantaire vous fait mal jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Fasciite plantaire - Plan de traîtement

La meilleure façon de traiter une fasciite plantaire et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.

Retrouvez toute votre force après une fasciite plantaire

Pour que votre fascia plantaire retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


D’abord, nous voulons que votre douleur aiguë se calme. Ensuite, nous commencerons à renforcer les muscles qui soutiennent la voûte plantaire, votre tronc et les muscles généraux des jambes afin de réduire la tension sur le fascia plantaire.

Vous préparez lentement votre fascia plantaire, votre pied et les muscles de votre jambe à un entraînement musculaire lourd.

Développer la force de base

Commencez à faire des exercices de musculation lourds pour vos pieds et vos mollets jusqu’à ce qu’ils soient suffisamment forts pour commencer des exercices pliométriques. Vous améliorerez également la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Restaurer la résistance aux charges élevées

Vous préparez maintenant votre fascia plantaire pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques pendant que les programmes de renforcement des mollets et des jambes augmentent en difficulté. 

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre ancienne endurance de course dans votre fascia plantaire et les muscles de vos jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes. 

Dirk - App Store

Mandy – App Store

Mario – App Store

Andra – Google Play Store

En savoir plus sur la fasciite plantaire

Plus d'informations sur la fasciite plantaire

test

Pieds forts : fascia plantaire

Ce plan vous guide depuis le moment votre tibia devient douloureuse jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Périostite tibiale - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une périostite tibiale et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une périostite tibiale

Pour que votre tibia retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre blessure se résorber pendant que vous commencez à développer la force et le contrôle de base dont vous avez besoin au niveau des chevilles, des hanches et du tronc. 

Développer la base

Commencez à renforcer les muscles de vos mollets et développez le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Renforcement de la force du mollet

Continuez à renforcer les muscles de vos mollets et rétablissez leur amplitude de mouvement. Vous développerez également le contrôle de votre tronc et de vos jambes. 

Retrouvez votre force

Vous préparez maintenant vos mollets pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices de sautillement pendant que le programme de force augmente en difficulté.

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation se concentreront sur le maintien de votre force et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

Entraînement et kiné pour les coureurs