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Ce plan vous guide depuis le moment votre genou devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.


Déchirure du ménisque - Plan de traitement

Dispositif médical

La meilleure façon de traiter une déchirure du ménisque et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce votre genou et l'ensemble de votre chaîne cinétique.


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Retrouvez toute votre force après une déchirure du ménisque

Pour que votre tendon retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre blessure se résorber et retrouvez lentement l’amplitude de mouvement de votre genou. Évitez de marcher sur de longues distances, de vous accroupir ou de vous agenouiller profondément, de vous tourner avec les pieds plantés, de sauter et de courir.

Soigner la blessure

Votre blessure aiguë commence à se résorber. Il est temps de commencer des exercices doux pour améliorer la force et le contrôle de votre tronc, de vos jambes et de vos genoux. 

Des exercises faciles

Au cours de cette étape, vous développerez la force et le contrôle nécessaires pour commencer en toute sécurité des activités de course légères.

Restaurer la fonction complète

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation augmenteront en intensité mais leur fréquence diminuera au fur et à mesure que votre volume de course augmentera pour permettre une récupération suffisante.

Reprise de la course

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.

L’étape d’endurance

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner avec une vitesse et une intensité croissantes. Vous devez poursuivre votre programme hebdomadaire de renforcement musculaire afin de soutenir vos activités de course et de réduire le risque de nouvelle blessure.

Intensité et vitesse

Les étapes de votre rétablissement

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James Plegg – Google Play Store

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Déchirures du ménisque - Plan de traitement

Ce plan vous guide depuis le moment votre tendon devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Entorses de la cheville - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une entorse de la cheville et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une entorse de la cheville

Pour que votre cheville retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre blessure se résorber. Suivez le régime PRICE pour diminuer le gonflement et la douleur. Faites des mouvements doux, mais évitez d’amener votre cheville dans des positions douloureuses. 

Vous pouvez commencer dès maintenant à renforcer les muscles qui soutiennent votre cheville. Faites attention lorsque vous marchez sur un sol irrégulier ; le port d’une attelle peut vous aider. 

Des exercices faciles

L’accent est maintenant mis sur le rétablissement du sens de la position de votre cheville tout en continuant à développer la force. Il est conseillé d’éviter encore les activités de course et de saut.

Restaurer la fonction de base

Au cours de cette étape, vous développerez le contrôle dynamique et la force explosive dont vous avez besoin pour commencer en toute sécurité des activités de course légères plus tard.

Développer le contrôle dynamique

Vous pouvez commencer un programme de retour à la course à pied dès maintenant. Vos séances d’entraînement pour les jambes seront réduites à deux fois par semaine, ce qui vous laissera suffisamment de temps de récupération au fur et à mesure que votre volume de course augmentera.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure. Les entraînements vous aideront à maintenir votre force et votre contrôle. Soyez prudent sur les terrains accidentés, ou utilisez une chevillière si vous préférez.

Développer l’endurance

Vous pouvez commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité dès maintenant. Mais continuez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour aider à prévenir une nouvelle blessure. 

Pauline Rebourgeon - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

Tompsön – App Store

En savoir plus sur l'entorse de la cheville

Plus d'informations sur l'entorse de cheville

Ce plan vous guide depuis le moment vos ischio-jambiers deviennent douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.


Entorse des ischio-jambiers - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une blessure aux ischio-jambiers et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une blessures aux ischio-jambiers

Pour que vos ischio-jambiers retrouvent toute leur force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


L’objectif de cette étape est de permettre à votre blessure de se stabiliser et de limiter le gonflement et l’hémorragie interne. Suivez la méthode PRICE et évitez les positions qui étirent vos ischio-jambiers car cela peut aggraver votre blessure.

Il est temps de commencer un entraînement musculaire doux pour vos ischio-jambiers. Il est préférable de faire ces exercices avec précaution, car votre muscle froissé a encore besoin d’être protégé.

L’objectif de cette étape est de rétablir une flexibilité totale et de développer la force nécessaire pour courir facilement. Vous améliorerez également la force et le contrôle de votre tronc et des autres muscles de vos jambes.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans les muscles ischio-jambiers et les muscles des jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.

Bondu47 - App Store

Postavarul – App Store

 Sarah Marshall – Google Play Store

En savoir plus sur les entorses des ischio-jambiers

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Ce plan vous guide depuis le moment votre mollet vous fait mal jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Entorse du mollet - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une entorse au mollet et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique. 


Retrouvez toute votre force après une entorse au mollet

Pour que votre mollet retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.

L’objectif de cette étape est de permettre à votre blessure de se stabiliser et de limiter le gonflement et l’hémorragie interne. Suivez la méthode PRICE et évitez les positions qui étirent vos mollets car cela peut aggraver votre blessure.

Il est maintenant temps de commencer un entraînement musculaire doux pour vos mollets. Il est préférable de faire ces exercices avec précaution, car votre mollet n’est pas encore fort et a encore besoin d’être protégé.

Votre objectif est maintenant de rétablir une flexibilité totale et de développer la force nécessaire aux mouvements explosifs (plyométrie). Vous améliorerez également la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Vous préparez maintenant vos muscles du mollet pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques pendant que le programme de renforcement des mollets augmente en difficulté.

Développer la force explosive

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation seront axées sur le maintien de votre force et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans les muscles de vos mollets et de vos jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes. 

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner avec une vitesse et une intensité croissantes. 

Gonçalo Caseiro - Google Play Store

Katja Bieler - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

 Margo – App Store

En savoir plus sur les entorses du mollet

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Ce plan vous guide depuis le moment votre fascia plantaire vous fait mal jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Fasciite plantaire - Plan de traîtement

La meilleure façon de traiter une fasciite plantaire et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.

Retrouvez toute votre force après une fasciite plantaire

Pour que votre fascia plantaire retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


D’abord, nous voulons que votre douleur aiguë se calme. Ensuite, nous commencerons à renforcer les muscles qui soutiennent la voûte plantaire, votre tronc et les muscles généraux des jambes afin de réduire la tension sur le fascia plantaire.

Vous préparez lentement votre fascia plantaire, votre pied et les muscles de votre jambe à un entraînement musculaire lourd.

Développer la force de base

Commencez à faire des exercices de musculation lourds pour vos pieds et vos mollets jusqu’à ce qu’ils soient suffisamment forts pour commencer des exercices pliométriques. Vous améliorerez également la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Restaurer la résistance aux charges élevées

Vous préparez maintenant votre fascia plantaire pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques pendant que les programmes de renforcement des mollets et des jambes augmentent en difficulté. 

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre ancienne endurance de course dans votre fascia plantaire et les muscles de vos jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes. 

Dirk - App Store

Mandy – App Store

Mario – App Store

Andra – Google Play Store

En savoir plus sur la fasciite plantaire

Plus d'informations sur la fasciite plantaire

test

Fasciite plantaire

Ce plan vous guide depuis le moment votre tibia devient douloureuse jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Périostite tibiale - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une périostite tibiale et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une périostite tibiale

Pour que votre tibia retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre blessure se résorber pendant que vous commencez à développer la force et le contrôle de base dont vous avez besoin au niveau des chevilles, des hanches et du tronc. 

Développer la base

Commencez à renforcer les muscles de vos mollets et développez le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Renforcement de la force du mollet

Continuez à renforcer les muscles de vos mollets et rétablissez leur amplitude de mouvement. Vous développerez également le contrôle de votre tronc et de vos jambes. 

Retrouvez votre force

Vous préparez maintenant vos mollets pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices de sautillement pendant que le programme de force augmente en difficulté.

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation se concentreront sur le maintien de votre force et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans vos mollets et autres muscles des jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.

Anna Jakob - Google Play Store

Mario – Google Play Store

Thompson – App Store

En savoir plus sur la périostite tibiale

Plus d'informations sur la périostite tibiale

Ce plan vous guide depuis le moment votre genou devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale - Traitement

La meilleure façon de traiter le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est de suivre un programme d'entraînement qui renforce la combinaison de repos et d'exercices adaptée à l'individu

Retrouvez toute votre force

La bonne combinaison de repos et d'exercices adaptés à votre cas personnel est l'intervention la plus cruciale pour traiter votre syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Laissez votre blessure se résorber tout en améliorant la force, le contrôle et la mobilité de votre tronc et de vos jambes afin d’optimiser vos mouvements. Passez au stade 2 lorsque vous pouvez marcher pendant 30 min et effectuer l’exercice de musculation des jambes sans douleur.

Développez votre base

Il est temps de progresser dans votre entraînement pour inclure des exercices qui sollicitent la bandelette ilio-tibiale. Évitez les activités de course et de saut pour le moment.

Commencer un entraînement en force à faible charge

À ce stade, vous retrouverez toute la force et le contrôle nécessaires à la course. Évitez les activités de course à pied pendant un peu plus longtemps.

Rétablir une force et un contrôle complet

Vous êtes prêt à commencer un programme de retour à la course à pied. Vos séances de musculation se concentreront désormais sur l’entretien, et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

Il est temps de retrouver votre ancienne endurance de course. Les entraînements vous aideront à maintenir votre force et votre contrôle. Vous devez augmenter votre volume de course seulement lentement.

Développer l’endurance des courses faciles

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité dès maintenant. Continuez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour prévenir une nouvelle blessure.

Phil balard - App Store

Birmic11 - App Store

Anna – App Store

Ex Bor – Google Play Store

En savoir plus sur l'entorse du syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Plus d'informations sur le syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Commencez votre plan de traitement

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale - Plan de traitement

Syndrome rotulien - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter le syndrome rotulien et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une blessures au genou

Pour que votre genou retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre douleur au genou se calmer pendant que vous commencez à développer votre force et votre contrôle dans les jambes et le tronc.

Développez des schémas de mouvement optimaux et renforcez vos quadriceps dans des positions qui ne provoquent pas de grandes forces de compression dans la rotule.

Début de l'entraînement

Habituez votre rotule aux forces de compression dans les positions de charge élevée tout en continuant à améliorer la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes. Évitez de marcher ou de courir dans les collines et de sauter.

Rétablir la force

Au cours de cette étape, vous développerez le contrôle dynamique de vos jambes pour assurer de bons schémas de mouvement pendant la course. Soyez prudent lorsque vous marchez ou courez en descendant des collines et il est préférable d’éviter encore les activités de saut et les agenouillements profonds.

Vous pouvez maintenant commencer à introduire des séances d’entraînement de plus haute intensité qui incluent la course en descente.

 Max Liebelt – App Store

Jay – App Store

Mi Goghi – Google Play Store

En savoir plus sur le syndrome rotulien

Plus d'informations 

Ce plan vous guide depuis le moment votre tendon d'Achille vous fait mal jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Tendinite d'Achille (Insertionelle) - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une tendinite d'Achille et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une tendinite d'Achille

Au cours de cette étape, vous testerez soigneusement les exercices que votre tendon d’Achille peut actuellement supporter et vous vous en servirez comme base d’entrainement. 

Trouvez base d’entrainement

Vous préparez lentement votre tendon d’Achille et vos muscles du mollet à un entraînement musculaire lourd.


Commencez à faire des exercices de musculation lourds pour les muscles d’Achille et du mollet jusqu’à ce qu’ils soient suffisamment forts pour commencer des exercices pliométriques.


Début de la résistance à la charge élevée

Habituez votre tendon à être étiré et comprimé contre l’os du talon et améliorez votre force et votre contrôle du tronc et des jambes. Vous devez néanmoins éviter tous les étirements du mollet et du tendon d’Achille, ainsi que les activités de course et de saut.

Restaurer la capacité du tendon

Vous préparez maintenant vos Achilles et vos mollets pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques pendant que le programme de renforcement des mollets augmente en difficulté.


Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation seront axées sur le maintien de votre force et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.


L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans vos muscles d’Achille et de jambe. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.


Blessures