Wie die Exakt App dich beim Trainingsaufbau unterstützt

Aktive Bewegung und ein schrittweiser Trainingsaufbau können dabei helfen, Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln. Entscheidend ist, die Übungen passend zur eigenen Belastbarkeit auszuwählen.

Im Gegensatz dazu steht die passive Therapie – wie Massagen, Manualtherapie oder die vollkommene Ruhigstellung – welche allerdings nur kurzfristige Symptomlinderung erzielen kann.

In diesem Artikel zeigen wir, wie Exakt strukturierte Trainingsinhalte mit digitalen Coaching-Funktionen verbindet. Die App begleitet dich beim schrittweisen Aufbau von Kraft und Beweglichkeit und unterstützt dich dabei, dein Training an deine persönliche Belastbarkeit anzupassen.

Sicheres Training mit App-Unterstützung

App-basiertes Training ist nicht für jede Situation geeignet. Wenn du unsicher bist, ob Übungen für dich passend sind, hole dir fachlichen Rat ein.

Die Exakt Health App bietet strukturierte Trainingsinhalte für den schrittweisen Aufbau von Kraft und Beweglichkeit. Welche Übungen passend sind, hängt von deiner individuellen Situation ab.

Die App ist nicht für jede Verletzung oder Situation geeignet und ersetzt keine individuelle medizinische Abklärung.

Stärke deinen Körper mit gezielten Übungen

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Basierend auf Wissenschaft & Erfahrung

Sämtliche Inhalte und Tipps basieren immer auf dem aktuellsten Stand der Forschung.Du findest zu jedem Plan in den App-Einstellungen sowie auf unserer Webseite eine Übersicht aller wissenschaftlichen Quellen. 

Unser Physio-Team besteht ausschließlich aus ausgebildeten Sportphysiotherapeut:innen, die über 10 Jahre Erfahrung im Feld der aktiven Therapie mitbringen.

Sie sind zudem sowohl im Bereich der Telemedizin (Tele-Physio) sowie Präsenzphysiotherapie ausgebildet und verstehen, dass keine Person oder Verletzung einer zweiten gleicht.

Unser Team weiß aus erster Hand, wie wichtig es ist, Trainingsinhalte an individuelle Bedürfnisse und die persönliche Belastbarkeit anzupassen.

Diese Erfahrungen und dieses Wissen bilden die Grundlage unseres app-basierten Trainingskonzepts.

Individuell angepasstes Training per App

Die Exakt Health App bietet strukturierte Trainingsinhalte und Übungsanleitungen, die du an deine persönliche Belastbarkeit anpassen kannst.

Diese Logik beinhaltet:

• Die Auswahl der richtigen Übungen.
• Individuelle Anpassung an deine Belastbarkeit und deine Trainingsfortschritte.
• Berücksichtigung deines Feedbacks zur Trainingsbelastung und Anstrengung.

Die App bietet Hinweise zum schrittweisen Trainingsaufbau. Passe die Belastung an deine aktuelle Situation an und hole bei Unsicherheit medizinischen Rat ein.

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Erholung und Belastungssteuerung als Teil deiner Trainingsroutine

Nach einer Verletzung kann ein Körperbereich an Kraft und Ausdauer verlieren. Plane deshalb ausreichend Erholung ein und steigere deine Aktivität schrittweise.

Eine vollständige Ruhigstellung kann dazu führen, dass Kraft und Ausdauer weiter abnehmen. Passe deine Aktivität deshalb an deine Situation an und steigere sie schrittweise.

Es geht somit um die richtige Balance – bekannt als relative Erholung.

Das richtige Ausmaß an Bewegung ist wichtig, um schnellstmöglich wieder fit zu sein und Komplikationen vorzubeugen. Dieses Aktivitätslevel muss also an dich persönlich angepasst sein und mit der richtigen Länge an Erholungsphasen kombiniert werden.

Die App hilft dir dabei:

1. Du startest mit leichten Übungen.
2. Basierend auf deinem Feedback nach jedem Workout passt sich der Trainingsplan an dich an und gibt Empfehlungen für die nächsten Übungen oder Erholungsphasen.
3. Die App bietet Hinweise zum schrittweisen Trainingsaufbau und dazu, wie du Übungen bei Bedarf anpassen kannst.
4. Die App unterstützt dich dabei, Laufeinheiten und andere sportliche Aktivitäten passend zu deiner aktuellen Belastbarkeit in deine Trainingsroutine zu integrieren.
5. Solltest du zusätzlichen ärztlichen Rat benötigen, gibt dir die App Bescheid.

Sichere Verschreibung der richtigen Übungen

Die App umfasst Kraftübungen, die dich dabei unterstützen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Weitere Übungen können unterschiedliche Muskelgruppen stärken und deine Beweglichkeit fördern.

Das Training startet auf einem einfachen Level, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen und deiner Verletzung ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Die Intensität steigt, während dein Körper immer stärker wird.

Die Trainingspläne der App folgen einer strukturierten Trainingslogik mit schrittweise aufgebauten Übungen.

Jede Trainingsstufe enthält Orientierungspunkte, die dir helfen, den Trainingsaufbau schrittweise zu gestalten. Unser Team hat diese auf Grundlage aktueller Forschung und langjähriger Erfahrung entwickelt.

Weitere Behandlungsmöglichkeiten

Vielleicht hast du von anderen Behandlungsmöglichkeiten gehört oder gelesen. Es gibt auch die Möglichkeit, passive Therapie in deine Reha einzubauen. Wir erklären dir, was zu beachten ist.

Benötige ich auch passive Therapie, wie Massagen?

Massagen können deine Symptome kurzfristig lindern und dir beispielsweise dabei helfen, speziell in der akuten Phase deiner Verletzungen, besser zu schlafen.

Studien zeigen jedoch, dass Massagen deinen Heilungsprozess nicht beschleunigen und dir auch nicht dabei helfen, verletztes Gewebe wieder herzustellen.

Die schmerzreduzierende Eigenschaft der Massagen ist also nur kurzweilig und schwankt zwischen wenigen Stunden bis zu einigen Tagen.

Deine langfristige Rehabilitation sollte somit auf aktiver Therapie aufbauen (auch in klassischer Präsenzphysiotherapie). Nur dann kannst du die zugrundeliegenden Ursachen deiner Schmerzen langfristig behandeln.

Wie sieht es mit anderen Therapiemöglichkeiten aus?

Du findest in jedem Plan eine Übersicht, welche weiteren wissenschaftlich bestätigten Therapiemöglichkeiten für deine Verletzung bestehen (z.B.: Orthesen, Taping, invasive Therapie).

Dort erklären wir, wie du zusätzliche Therapiemöglichkeiten in deinen Rehaplan einbauen kannst.