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La méthode PRICE pour les blessures sportives aiguës
Le glaçage dans le cadre du régime de PRICE pour traiter les blessures sportives aiguës
Maryke Louw
Maryke Louw
Mar 4, 2021
Ce que vous faites dans les 24 heures qui suivent une blessure peut faire une grande différence dans la rapidité de votre rétablissement. Apprenez à utiliser la méthode PRICE pour un effet optimal.

Pourquoi utiliser la méthode PRICE ?

PRICE est l’abréviation de protection, repos, glace, compression et élévation en anglais (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation). L’objectif principal de la combinaison de ces cinq éléments est de limiter l’étendue ou la gravité de votre blessure, de deux manières :

  1. Cela vous empêche d’endommager plus de cellules. Prenons l’exemple d’une blessure telle qu’une élongation musculaire : lorsque vous faites une élongation musculaire, vous déchirez certaines cellules musculaires. Une fois déchiré, le muscle perd une partie de sa force, ce qui signifie que, si vous continuez à courir ou à faire du sport, il est encore plus facile de le solliciter davantage et d’endommager d’autres cellules.
  2. Il limite les hémorragies internes et les gonflements. Lorsque vous faites une entorse ou une foulure à une partie du corps, vous déchirez généralement aussi certains vaisseaux sanguins, ce qui provoque une hémorragie interne dans cette zone. S’il saigne beaucoup, la pression exercée par le sang accumulé peut interrompre l’apport de sang et d’oxygène aux cellules adjacentes (non blessées), ce qui entraîne leur mort. Nous appelons cela une blessure secondaire, car ces cellules n’étaient pas endommagées lors de la première blessure. Un gonflement excessif peut également provoquer une blessure secondaire.

Comment appliquer efficacement la méthode PRICE ?

  • P = Protection
  • R= Repos
  • I = Ice/Glace
  • C = Compression
  • E = Élévation

Protection

Cela signifie que, dès que vous vous faites une entorse ou une foulure, vous arrêtez immédiatement votre sport ou votre activité. Ne jouez pas au héros et n’essayez pas de surmonter la douleur. Vous ne ferez qu’aggraver votre blessure et retarder votre rétablissement.

Repos

Pendant les 3 à 5 premiers jours, votre blessure sera encore très fragile et si vous êtes trop actif, vous risquez de la blesser davantage. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire. Choisissez simplement des activités qui ne sollicitent pas la zone blessée.

Glace

En appliquant de la glace sur la zone blessée, tu peux provoquer la contraction des vaisseaux sanguins, ce qui aidera à arrêter le saignement. Cela ne signifie pas que vous devez coller une poche de glace et la laisser là, car cela pourrait avoir l’effet inverse.

La première réaction du corps au froid est de restreindre la circulation sanguine afin de ne pas perdre trop de chaleur (pour que le saignement s’arrête). Si vous laissez la poche de glace trop longtemps et que votre peau devient trop froide, le cerveau reçoit le message que la peau est maintenant à une température qui peut potentiellement l’endommager. En réaction à cela, le cerveau va essayer de protéger la peau en ouvrant les vaisseaux sanguins dans cette zone afin que le flux sanguin puisse augmenter et réchauffer votre peau. Cela peut aussi provoquer une reprise de l’hémorragie interne. N’appliquez jamais de glace pendant 10 minutes. Retirez-le ensuite pendant 10 minutes pour permettre à la peau de récupérer, puis rappliquez-le pendant 10 minutes.

Compression

Une compression douce peut être un outil très efficace pour aider à arrêter le saignement et à limiter le gonflement. Cependant, vous pouvez aussi aggraver votre blessure si vous l’appliquez avec trop de force et si vous coupez l’approvisionnement en sang/oxygène de cette zone. Une pression ferme, mais confortable, voilà ce que vous recherchez. Vous pouvez appliquer une compression sur votre blessure en l’entourant d’un bandage ou en portant des chaussettes ou des collants de compression. L’important est qu’elle ne soit pas inconfortable.

Élévation

Lorsque vous surélevez la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur, vous ralentissez le flux sanguin, ce qui permet d’arrêter l’hémorragie. Elle peut également contribuer à réduire les gonflements, la gravité aidant à éliminer l’excès de liquide de la zone. Veillez simplement à ne pas exercer de pression sur votre blessure lorsque vous surélevez votre membre. Il doit être dans une position confortable et ne pas augmenter votre gêne.

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Maryke Louw
Maryke Louw
Physiothérapeute principal chez Exakt Health. Le traitement des blessures ne doit pas être compliqué - votre corps a simplement besoin de la bonne combinaison de repos et d'exercices pour pouvoir guérir. J'aime tous les sports, mais je préfère de loin faire de l'exercice en plein air et hors des sentiers battus.
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