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Optimisez votre force, votre contrôle et votre flexibilité pour éviter les blessures en course.




Mobilité et force pour les coureurs

La recherche montre que de bons schémas de mouvement ainsi que la force et le contrôle sont des éléments clés pour courir en toute sécurité et prévenir les blessures sportives.

Un plan fondés sur les dernières recherches

Vous pouvez suivre vos courses à l'aide de l'application et nous vous suggérerons les exercices de mobilité et de force optimaux pour les accompagner.

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Améliorer votre force et contrôle

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Commentaires d'autres coureurs

Améliorez votre force générale ou choisissez une zone cible pour un entraînement plus spécifique.

Cette étape vous permet d’apprendre les schémas de mouvements fondamentaux utilisés dans l’entraînement musculaire. Vous améliorerez également la mobilité générale de votre corps.

Novice

Dans cette étape, vous développerez votre force de base et votre endurance, tout en consolidant les schémas de mouvements fondamentaux.

Étape moyenne

Les séances d'entraînement de ce niveau vous aident à optimiser votre force et votre mobilité pour prévenir les blessures. Ils vous apprennent à maîtriser des mouvements complexes, ce qui vous permet de courir fort avec une bonne forme.

Avancé

Ce niveau va au-delà de la prévention des blessures pour améliorer votre puissance explosive et l'économie de course.

Expert

Optimisez votre force, votre puissance et votre contrôle pour des performances de pointe.

Un plan d'entraînement personalisé

Faits importants sur le plan de mobilité et de force

Plus d'informations sur le traitement de blessures

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Plan débutant - 5 km

Dans ce plan, nous combinons tous les éléments que la recherche identifie comme essentiels pour prévenir les blessures. Commencez à courir en toute sécurité tout en développant la force et la mobilité dont vous avez besoin.

Plan de course pour débutants basé sur la recherche

Notre programme Plan débutant - 5 km vous aidera à courir pendant 30 minutes à un rythme facile (entre 4-5 km ou 2-3 miles). Personnalisez votre emploi du temps et progressez à votre propre rythme — nous vous guiderons à chaque étape.

Séances de course

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Optimisez votre amplitude de mouvement dans tout votre corps, pas seulement dans vos jambes.

Nos exercices de mobilité

Améliorez votre force générale ou personnalisez votre plan pour cibler des zones problématiques spécifiques. Pas intéressé par le renforcement musculaire ? Vous pouvez les retirer de votre emploi du temps.

Entraînements de renforcement

Faits importants sur le plan débutant - 5 km

Plus d'informations pour les coureurs débutants

Reprenez progressivement la course en toute sécurité après une blessure.

progression après blessure

Dans ce plan, nous combinons tous les éléments que la recherche montre comme étant cruciaux pour prévenir les rechutes. Reprenez la course en toute sécurité tout en maintenant la force et la mobilité dont vous avez besoin après une blessure.

Plan de progression après blessure basé sur la recherche

Certaines blessures nécessitent un plan de reprise très progressif, tandis que d'autres permettent d'augmenter rapidement le kilométrage. C'est pourquoi nous avons créé un plan de base et un plan avancé pour vous aider à optimiser votre retour.

Vous revenez tout juste d'une blessure ? Ce plan peut vous aider à tester en toute sécurité la tolérance de votre blessure à la course et à renforcer progressivement votre endurance. Les séances commencent doucement, en alternant de courts intervalles de course et de marche. Vous développerez progressivement votre endurance jusqu'à pouvoir courir sans interruption pendant 20 minutes.

Retour après blessure — Basique

Si vous avez déjà couru un peu mais que vous avez besoin d'aide pour renforcer votre endurance en toute sécurité après une blessure, ce plan est fait pour vous. Il développe progressivement votre endurance à la course jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant 42 minutes (environ 6 km). Le plan comprend des séances de progression active et de maintien pour permettre à votre corps de s'adapter pleinement aux charges d'entraînement.



Retour après blessure — Avancé

Deux plans de retour après blessure

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Reprenez la course en toute sécurité.

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Feedback from fellow runners

Ce niveau va au-delà de la gestion de la charge pour améliorer votre puissance explosive et l'économie de course.