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Mit dem Plan zur Verletzungsprävention baust du spezifisch Kraft, Kontrolle und Flexibilität auf, um Laufverletzungen zu vermeiden.

Laufverletzung Präventions-Plan

Zertifizierter Trainingsplan

Gute Bewegungsabläufe, Flexibilität und regelmäßiges Krafttraining sind wesentliche Elemente um Laufverletzungen effektiv und langfristig vorzubeugen

Prävention auf dem neusten Stand der Forschung

Verletzungen effektiv vorbeugen

Um Verletzungen zu vermeiden, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zu deinem Fortschritt.


In dieser Stufe verbesserst du deine Bewegungsabläufe in stabilen Positionen und baust die nötige Basiskraft auf, um die nachfolgenden intensiveren Übungen sicher absolvieren zu können.

Basiskraft und Kontrolle

In dieser Stufe baust du die Kraft in deinem ganzen Körper weiter auf. Der Schwerpunkt liegt auf schnellerem exzentrischem Muskeltraining. Diese Übungen sind dynamisch und erfordern mehr Gleichgewicht und Kontrolle.

Dynamische Kraft und Kontrolle

Diese Stufe erhält deine Kraft und gleichzeitig bekommst du mehr Kontrolle über anspruchsvollere Übungen. Sie beinhaltet Übungen zur Steigerung der Sprungkraft. Dadurch wird deine Explosivkraft gesteigert und deine Landetechnik optimiert.

Kraft und Kontrolle perfektionieren

Dein Training in Stufen

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar - Google Play Store

Brick - App Store

Feedback von Läufer zu diesem Plan

Wichtige Fakten zur Prävention

Mehr zum Thema Laufverletzungen

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Starte mit Verletzungs-Prävention noch heute

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Achillessehne erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.


Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz) Reha-Plan

Zertifizierter Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung einer Achillessehnenentzündung umfasst ein konservatives, übungsbasiertes Reha-Programm mit regelmäßigem Krafttraining.

Ein Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte noch heute mit der Behandlung deiner Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz). Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Vollständige Reha zu leistbaren Preisen

Finde zu alter Stärke zurück

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.



In dieser Stufe findest du heraus, welche Übungen deine Achillessehne im Moment schafft. Sie dienen als Ausgangspunkt.

Belastbarkeit testen

Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor. 

Kraftbasis aufbauen

In dieser Stufe baust du weiter Kraft in Achillessehne und Wade auf, bis sie bereit sind für Übungen mit mehr Druck. Gleichzeitig baust du weiter Kraft in Rumpf und Beinen auf. 

Krafttraining beginnen

Jetzt gewöhnst du deine Sehne ans Dehnen und den Druck gegen das Fersenbein. Gleichzeitig baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Achillessehne stärken

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. 

Schnellkrafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Der Schwerpunkt deines Krafttrainings verlagert sich auf die Krafterhaltung. Die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen.

Einstieg ins Lauftraining

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz von Achillessehne und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Trainingsumfang langsam steigern

Jetzt kannst du mit mehr Intensität und Tempo trainieren. Setze auch dein wöchentliches Krafttraining fort, um deine Laufeinheiten zu unterstützen und das Risiko einer weiteren Verletzung zu verringern.

Intensität und Tempo aufbauen

Die Stufen deiner Genesung

Kchanel3 - App Store

Helena – Google Play Store

elli50ger – App Store

Feedback von Läufern zu diesem Plan

Wichtige Fakten zur Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz)

Mehr zu Achillessehnentzündung (Sehnenansatz)

Starte deine Reha für Achillessehnenentzündung

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Achillessehne erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

 Achillessehnenentzündung (Mittelteil)

Die erfolgreichste Behandlung der Achillessehnenentzündung (Mittelteil) umfasst einen konservative, übungsbasierten Trainingsplan der die gesamte kinetische Kette stärkt.

Starte noch heute mit der Behandlung deiner Achillessehnenentzündung (Mittelteil). Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Achillessehne und Waden, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. Außerdem baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. Vermeide starke Dehnungen von Wade und Achillessehne sowie Laufen.

Schnellkraft wiederherstellen

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Wichtige Fakten zur Achillessehnenentzündung (Mittelteil)

Mehr zur Achillessehnenentzündung

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Starte deine Reha 

Achillessehnenentzündung (Mittelteil) Reha-Plan

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Plantarfaszie erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Plantarfasziitis Reha-Plan

Certified treatment plan

Eine wirksame Behandlung der Plantarfasziitis umfasst als die Dehnung der Plantarfaszie. Die Stärkung der Fuß- und Beinmuskulatur sind für die Behandlung von wesentlicher Bedeutung.

Starte noch heute mit der Behandlung deiner Plantarfasziitis. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Damit deine Plantarfaszie ihre volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Zuerst muss der akute Schmerz abklingen. Dann folgt die Stärkung der Muskeln, die das Fußgewölbe stützen, sowie der Rumpf- und Beinmuskeln. So verringerst du die Belastung der Plantarfaszie.

Verletzung schonen

Jetzt bereitest du Plantarfaszie, Fuß und Bein langsam auf intensives Krafttraining vor. Vermeide weiterhin Springen und Laufen.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Füße und Waden, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. Außerdem baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Krafttraining steigern

Jetzt bereitest du deine Plantarfaszie auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden und Beine wird schwieriger.

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Der Schwerpunkt deines Krafttrainings verlagert sich auf die Krafterhaltung. Die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen. 

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz von Plantarfaszie und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Dirk - App Store

Mandy – App Store

Mario – App Store

Andra – Google Play Store

Wichtige Fakten zur Plantarfasziitis

Mehr zur Plantarfasziitis

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Start the plantar fasciitis treatment plan

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn das Sprunggelenk erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Verstauchtes Sprunggelenk Reha-Plan

Die meisten Läufer können sich von einem verstauchten Sprunggelenk mit einem konservativen, übungsbasierten Reha-Programm selbst kurieren.

Starte noch heute mit der Behandlung deines verstauchten Sprunggelenks. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Starte deine Reha für verstauchtes Sprunggelenk

Damit du deine volle Kraft wiedererlangst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.

Lasse deine Verletzung abklingen. Mit der PECH-Regel linderst du Schwellungen und Schmerzen. Mache leichte Bewegungsübungen mit deinem Sprunggelenk.

Jetzt kannst du anfangen, die Muskeln zu stärken, die dein Sprunggelenk stützen. Sei bei unebenem Boden besonders vorsichtig. Eine Bandage kann hilfreich sein.

Leichtes Krafttraining beginnen

Jetzt geht es vor allem darum, das Positionsgefühl des Sprunggelenks wiederherzustellen und gleichzeitig weiter Kraft aufzubauen. 

Kraft und Beweglichkeit aufbauen

In dieser Stufe baust du dynamische Kontrolle und explosive Kraft auf, die du später für die ersten leichten Laufeinheiten brauchst, um dich möglichst nicht wieder zu verletzen.

Dynamische Kontrolle aufbauen

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Dein Beintraining wird auf zwei Mal pro Woche reduziert, sodass du dich lange genug erholen kannst, wenn du mehr läufst.

Konzentriere dich auf die Wiederherstellung deiner früheren Laufresistenz. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Sei vorsichtig auf unebenem Boden, oder trage eine Sprunggelenksbandage.

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei, damit du dich nicht erneut verletzt.

Reha- und Präventions-Pläne