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Mit dem Plan zur Verletzungsprävention baust du spezifisch Kraft, Kontrolle und Flexibilität auf, um Laufverletzungen zu vermeiden.

Laufverletzung Präventions-Plan

Zertifizierter Trainingsplan

Gute Bewegungsabläufe, Flexibilität und regelmäßiges Krafttraining sind wesentliche Elemente um Laufverletzungen effektiv und langfristig vorzubeugen

Prävention auf dem neusten Stand der Forschung

Verletzungen effektiv vorbeugen

Um Verletzungen zu vermeiden, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zu deinem Fortschritt.


In dieser Stufe verbesserst du deine Bewegungsabläufe in stabilen Positionen und baust die nötige Basiskraft auf, um die nachfolgenden intensiveren Übungen sicher absolvieren zu können.

Basiskraft und Kontrolle

In dieser Stufe baust du die Kraft in deinem ganzen Körper weiter auf. Der Schwerpunkt liegt auf schnellerem exzentrischem Muskeltraining. Diese Übungen sind dynamisch und erfordern mehr Gleichgewicht und Kontrolle.

Dynamische Kraft und Kontrolle

Diese Stufe erhält deine Kraft und gleichzeitig bekommst du mehr Kontrolle über anspruchsvollere Übungen. Sie beinhaltet Übungen zur Steigerung der Sprungkraft. Dadurch wird deine Explosivkraft gesteigert und deine Landetechnik optimiert.

Kraft und Kontrolle perfektionieren

Dein Training in Stufen

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar - Google Play Store

Brick - App Store

Feedback von Läufer zu diesem Plan

Wichtige Fakten zur Prävention

Mehr zum Thema Laufverletzungen

App herunterladen und mit dem Training starten

Starte mit Verletzungs-Prävention noch heute

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz in deinem Knie bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Iliotibiales Bandsyndrom Reha-Plan

Zertifizierter Reha-Plan

Die Forschung zeigt, dass die effektivste Methode der Behandlung deines Iliotibialen Bandsyndroms (Läuferknie) ein gradueller Aufbauplan ist.

Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte noch heute mit der Behandlung deines iliotibialen Bandsyndroms. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Vollständige Reha zu leistbaren Preisen

Starte deine Reha für das Iliotibiale Bandsyndrom

Finde zu voller Stärke zurück

Eine auf dich abgestimmte Kombination aus Ruhe und Bewegung zur Behandlung des Iliotibialen Bandsyndroms (Läuferknie).

Ziel dieser Stufe ist, deine Verletzung abklingen zu lassen und gleichzeitig Kraft, Kontrolle und Beweglichkeit in der Körpermitte und den Beinen zu verbessern, um deine Bewegungsmuster zu optimieren.

Kraftbasis aufbauen

Jetzt wird es Zeit für erste Übungen, die das IT-Band belasten. Verzichte bitte vorerst auf Laufen und Springen. 

Leichtes Krafttraining beginnen

In dieser Stufe geht es darum, genug Kraft und Kontrolle fürs Laufen wiederherzustellen. Mit dem Laufen solltest du noch etwas warten.

Wiederherstellung von Kraft & Kontrolle

Jetzt kannst du vorsichtig mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du.

Einstieg ins Lauftraining

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam.

Laufpensum langsam steigern

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei, damit du dich nicht erneut verletzt.

Intensität und Tempo aufbauen

Die Stufen deiner Reha

Phil balard - App Store

Birmic11 - App Store

Anna – App Store

Ex Bor – Google Play Store

Feedback von Läufern zu diesem Plan

Wichtige Fakten zum Iliotibialen Bandsyndrom (Läuferknie)

Mehr über das Iliotibiale Bandsyndrom

App herunterladen und Reha für das Iliotibiale Bandsyndrom starten

Starte deinen Reha-Plan noch heute

Iliotibiales Bandsyndrom (Läuferknie)

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Meniskusriss bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Meniskusriss Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung eines Meniskusrisses umfasst ein progressives Reha-Programm, das Rumpf-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur stärkt. 

Ein Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte noch heute mit der Behandlung deines Meniskusrisses. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Starte die Behandlung für deinen Meniskusriss

Finde zu alter Stärke zurück

Damit dein Knie seine volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


In dieser Stufe lässt du deine Verletzung abklingen und stellst den Bewegungsradius deines Knies wieder her.

Verletzung schonen

Deine akute Verletzung klingt langsam ab. Es ist Zeit für erste leichte Übungen zur Steigerung von Kraft und Kontrolle in Rumpf, Beinen und Knien.

In dieser Stufe baust du die Kraft und Kontrolle für erste leichte Laufeinheiten mit geringer Verletzungsgefahr auf.

Funktion wiederherstellen

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Dein Krafttraining wird intensiver, aber die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen. So kannst du dich ausreichend erholen.

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung deiner früheren Laufresistenz. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Resistenz aufbauen

Jetzt kannst du mit mehr Intensität und Tempo trainieren. Setze auch dein wöchentliches Krafttraining fort, um deine Laufeinheiten zu unterstützen und das Risiko einer weiteren Verletzung zu verringern.

Die Stufen deiner Genesung

Paul - App Store

Sabine - Google Play Store

James Plegg – Google Play Store

 Andra Volintiru – Google Play Store

Feedback von Läufern zu diesem Reha-Plan

Wichtige Fakten zum Meniskusriss

Mehr zu Meniskusrissen

Starte deinen Meniskus Reha-Plan

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Patellaspitzensyndrom Reha-Plan

Therapiere dein Patellaspitzensyndrom mit einem konservativen, übungsbasierten Reha-Plan jetzt selbst.

Starte noch heute mit der Behandlung deines Patellaspitzensyndroms. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Starte deine Reha für das Patellaspitzensyndrom

Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Patellasehne.

Diese Stufe dient dazu, deine Schmerzen abklingen zu lassen und die grundlegende Belastungstoleranz deiner Sehne mit isometrischen Übungen wieder herzustellen.

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten. Du solltest noch nicht springen oder laufen.

Du beginnst mit intensivem Krafttraining für Patellasehne und Oberschenkelmuskulatur, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. 

Krafttraining steigern

Jetzt bereitest du deine Sehne auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und baust gezielt Kraft auf. Mit dem Laufen solltest du noch etwas warten

Schnellkrafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du.

Stelle deine frühere Laufresistenz wieder her. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam. Bis zu 10 % pro Woche sollten kein Problem sein. 

Trainingsumfang langsam steigern

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Zu Beginn solltest du jedoch höchstens eine Laufeinheit pro Woche absolvieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei.

Reha- und Präventions-Pläne