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Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn dein unterer Rücken erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Rückenschmerzen Reha-Plan

Zertifizierter Rehaplan

Die Forschung zeigt, dass der effektivste Weg zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken bei Läufern die richtige Kombination aus aktiven Übungen und Ruhephasen ist.

Ein Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte noch heute mit der Behandlung deiner Rückenschmerzen. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Vollständige Reha zu leistbaren Preisen

Finde zu alter Stärke zurück

Dieser Plan wurde für leichte bis mittelschwere Verstauchungen oder Zerrungen des unteren Rückens, mechanischen Rückenschmerzen und unspezifischen Rückenschmerzen entwickelt.

Diese Stufe dient dazu, deine akuten Schmerzen abklingen zu lassen, indem du aktiv bleibst und dich ausruhst, wenn es nötig ist. Dazu gibt es hilfreiche Tipps, wie du deine Schmerzen lindern kannst. In der nächsten Stufe kommen die spezifischen Reha-Übungen. 

Verletzung schonen

Jetzt fängst du an, Kraft und Kontrolle in Positionen aufzubauen, die deinen Körper wenig belasten. Bleibe aktiv, soweit es deine Schmerzgrenzen zulassen. Wir geben dir Tipps, wie du das am besten schaffst.

Kraftbasis aufbauen

In dieser Phase stellst du die gesamte Kraft und Kontrolle deiner Rückenmuskulatur wieder her. Steigere dein allgemeines Aktivitätsniveau weiter und beobachte deine 24h-Schmerzreaktion.

Zurück zu voller Kraft

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du. Vermeide anstrengende Laufeinheiten wie Tempo- Intervall- und Bergläufe.

Einstieg ins Lauftraining 

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam. Bis zu 10 % pro Woche sollten kein Problem sein. Vermeide jedoch intensive Laufaktivitäten wie Tempoläufe, Sprints oder Bergläufe. 

Trainingsumfang langsam steigern

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei, damit du dich nicht erneut verletzt. 