Datenschutzerklärung

Cookie-Richtlinie

Impressum

Startseite

Pläne

Physio-Blog

Unsere Athleten

Über uns

Preise

All unsere Pläne sind evidenzbasiert und werden von lizenzierten Physiotherapeuten erstellt.

Lade die Exakt Health App runter

Anderer

Welchen Plan suchst du?

Ups, es ist etwas passiert und deine Nachricht wurde nicht weitergeleitet. Bitte versuche es später noch einmal.

Danke! Möchten du als Erste/r erfahren, wenn der Plan verfügbar ist?

Wir melden uns, sobald der Plan verfügbar ist. In der Zwischenzeit kannst du uns auf Social Media folgen und mehr über Sportverletzungen erfahren.

Thank you!

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn dein unterer Rücken erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Rückenschmerzen Reha-Plan

Zertifizierter Rehaplan

Die Forschung zeigt, dass der effektivste Weg zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken bei Läufern die richtige Kombination aus aktiven Übungen und Ruhephasen ist.

Ein Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte jetzt und erhalte vollen Zugang zu allen Rehaplänen für mehr als 10 Verletzungen sowie den Präventionsplan mit drei verschiedenen Schwerpunkten.

Preis für den vollen Zugang

Finde zu alter Stärke zurück

Dieser Plan wurde für leichte bis mittelschwere Verstauchungen oder Zerrungen des unteren Rückens, mechanischen Rückenschmerzen und unspezifischen Rückenschmerzen entwickelt.

Diese Stufe dient dazu, deine akuten Schmerzen abklingen zu lassen, indem du aktiv bleibst und dich ausruhst, wenn es nötig ist. Dazu gibt es hilfreiche Tipps, wie du deine Schmerzen lindern kannst. In der nächsten Stufe kommen die spezifischen Reha-Übungen. 

Verletzung schonen

Jetzt fängst du an, Kraft und Kontrolle in Positionen aufzubauen, die deinen Körper wenig belasten. Bleibe aktiv, soweit es deine Schmerzgrenzen zulassen. Wir geben dir Tipps, wie du das am besten schaffst.

Kraftbasis aufbauen

In dieser Phase stellst du die gesamte Kraft und Kontrolle deiner Rückenmuskulatur wieder her. Steigere dein allgemeines Aktivitätsniveau weiter und beobachte deine 24h-Schmerzreaktion.

Zurück zu voller Kraft

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du. Vermeide anstrengende Laufeinheiten wie Tempo- Intervall- und Bergläufe.

Einstieg ins Lauftraining 

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam. Bis zu 10 % pro Woche sollten kein Problem sein. Vermeide jedoch intensive Laufaktivitäten wie Tempoläufe, Sprints oder Bergläufe. 

Trainingsumfang langsam steigern

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei, damit du dich nicht erneut verletzt. 