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Stärke die Bereiche, die beim Laufen besonders gefordert werden. Mit gezielten Kraft-, Mobility- und Belastungsplänen baust du Schritt für Schritt einen robusteren, leistungsfähigeren Körper auf.

Wir haben Pläne für Verletzungs-Präventions, Kraft & Mobilitätstraining und strukturiertes Lauftraining von 5km bis zur Marathondistanz

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Baue deine Achillessehne Schritt für Schritt auf und entwickle mehr Stabilität, Kraft und Belastbarkeit - für ein sicheres und unbeschwertes Laufgefühl.

Starke Achillessehne (Sehnenansatz)

Zertifizierter Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung einer Achillessehnenentzündung umfasst ein konservatives, übungsbasiertes Reha-Programm mit regelmäßigem Krafttraining.

Ein Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.



In dieser Stufe findest du heraus, welche Übungen deine Achillessehne im Moment schafft. Sie dienen als Ausgangspunkt.

Belastbarkeit testen

Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor. 

Kraftbasis aufbauen

In dieser Stufe baust du weiter Kraft in Achillessehne und Wade auf, bis sie bereit sind für Übungen mit mehr Druck. Gleichzeitig baust du weiter Kraft in Rumpf und Beinen auf. 

Krafttraining beginnen

Jetzt gewöhnst du deine Sehne ans Dehnen und den Druck gegen das Fersenbein. Gleichzeitig baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Achillessehne stärken

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. 

Schnell- krafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Der Schwerpunkt deines Krafttrainings verlagert sich auf die Krafterhaltung. Die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen.

Einstieg ins Lauftraining

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz von Achillessehne und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Trainings- umfang langsam steigern 

Jetzt kannst du mit mehr Intensität und Tempo trainieren. Setze auch dein wöchentliches Krafttraining fort, um deine Laufeinheiten zu unterstützen und das Risiko einer weiteren Verletzung zu verringern.

Intensität und Tempo aufbauen

Die Stufen deiner Genesung

Finde zu alter Stärke zurück

Aach - App Store

Miriam - Google Play Store

ALanja79 - App Store

DW - Google Play Store

Feedback von Läufern zu diesem Plan

Wichtige Fakten zur Achillessehnen- entzündung (Sehnenansatz)

Mehr zu Achillessehn- entzündung (Sehnenansatz)

Jetzt mit der Achillessehnen-Reha starten

App herunterladen und Reha starten

Stärke deine Achillessehne Schritt für Schritt mit gezieltem Belastungsaufbau und passenden Übungen - für mehr Belastbarkeit und ein sicheres, konstantes Laufgefühl.

Starke Achillessehne (Mittelteil)

Die erfolgreichste Behandlung der Achillessehnenentzündung (Mittelteil) umfasst einen konservative, übungsbasierten Trainingsplan der die gesamte kinetische Kette stärkt.

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Achillessehne und Waden, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. Außerdem baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. Vermeide starke Dehnungen von Wade und Achillessehne sowie Laufen.

Schnellkraft wieder- herstellen

Trainingsumfang langsam steigern

Starte deine Reha für Achillessehnenentzündung

Eva - Google Play Store

Wichtige Fakten zur Achillessehnen- entzündung (Mittelteil)

Mehr zur Achillessehnen- entzündung

Stärke deine Füße und Sohlen mit gezielten Übungen und progressivem Belastungsaufbau - für mehr Kraft, Belastbarkeit und ein sicheres Laufgefühl.

Starke Füße & Sohlen

Studien zeigen, dass die wirksamste bewegungsbasierte Behandlung bei Fersensporn-bedingten Schmerzen gezielte Fußübungen sowie allgemeines Kraft- und Mobilitätstraining für die Beine umfasst.



Die richtige Kombination aus Ruhe und individuell abgestimmtem Training ist die wichtigste Maßnahme, um deine Fersenschmerzen zu behandeln.



Zunächst sollen deine akute Schmerzen nachlassen. Dann werden wir damit beginnen, die Muskeln zu stärken, die den Fußgewölbebogen, den Rumpf und die allgemeinen Beinmuskeln unterstützen, um die Belastung der Plantarfaszie und der Ferse zu reduzieren. So verringerst du die Belastung der Plantarfaszie. Gehe zur nächsten Stufe über, wenn du das Fußkräftigungstraining ohne Schmerzen durchführen kannst.

Verletzung schonen

Jetzt bereitest du Plantarfaszie, Fuß und Bein langsam auf intensives Krafttraining vor. Bitte vermeide weiterhin Springen und Laufen. Mach mit der nächsten Stufe weiter, wenn du kurze Strecken gehen kannst und die empfohlenen Kraftübungen schaffst, ohne dass zusätzliche Schmerzen auftreten.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Füße und Waden, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. Außerdem baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf. Bitte vermeide weiterhin Laufen und Springen. Mach mit der nächsten Stufe weiter, wenn du 30 Minuten gehen kannst und die Kraft-Übungen sowie die Sprung-Tests ohne Schmerzen schaffst.

Krafttraining steigern

Jetzt bereitest du deine Plantarfaszie auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Schnellkraftübungen und das Krafttraining deiner Waden und Beine wird schwieriger. Du solltest jedoch noch nicht laufen. Mach mit der nächsten Stufe weiter, wenn du 30 Minuten zügig gehen kannst und die empfohlenen Kraft- und Sprungübungen schaffst, ohne dass Schmerzen auftreten. 

Schnellkrafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du. Vermeide anstrengende Laufeinheiten wie Tempo-, Intervall- und Bergläufe. Geh zur nächsten Stufe über, wenn du das Geh-Lauf-Programm abgeschlossen hast und 20 Minuten in leichtem Tempo joggen kannst, ohne dass sich deine Beschwerden verschlimmern.

Es ist wichtig, zunächst die Ausdauer bei lockeren Läufen aufzubauen, bevor intensive Laufeinheiten hinzukommen. Regelmäßige Kraft- und Mobilitätseinheiten helfen, dir eine gute Lauftechnik beizubehalten und bereiten deinen Körper allgemein auf die Belastung vor. Wechsle nach Abschluss dieses Abschnitts zu einem der Lauftrainingspläne in der App.

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei, damit du dich nicht erneut verletzt.

Fersensporn-Reha, individuell auf dich abgestimmt!

Miriam - Google Play Store 

Brendan - Google Play Store

Wichtige Fakten zum Fersensporn

Mehr Informationen auf unserem Blog

Jetzt mit der Reha für Fersensporn starten

Stärke deine Hüfte und Gesäßmuskulatur mit gezielten Übungen und progressivem Belastungsaufbau - für mehr Kraft, Belastbarkeit und ein sicheres Laufgefühl.

Starke Hüfte & Gesäß

Studien zufolge lässt sich die Gluteale Tendinopathie am wirksamsten mit der richtigen Kombination aus Ruhe und Bewegung behandeln.

Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deines Gesäßmuskels.

Diese Stufe dient dazu, deine Schmerzen abklingen zu lassen und die grundlegende Belastungstoleranz mit isometrischen Übungen wieder herzustellen. Mache mit Stufe 2 weiter, wenn du das Beinkrafttraining problemlos schaffst.

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten. Außerdem arbeitest du weiter an der Kraft, Kontrolle und Mobilität deines gesamten Körpers. 

Jetzt bereitst du dich auf ein sicheres Einstiegs-Lauftraining vor. Die Intensität deines Gesäßmuskeltrainings steigt allmählich und du arbeitest weiterhin an Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen. 

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Das Ziel ist 20 Minuten in leichtem Tempo zu joggen, ohne dass deine Symptome schlimmer werden.

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam von Woche zu Woche.

Laufumfang langsam steigern

Starte deine Reha für Gluteale Tendinopathie

Carlitam - App Store

Wichtige Fakten über die Gluteale Tendinopathie

Mehr Fakten zur Glutealen Tendinopathie

Jetzt mit der Reha für Gluteale Tendinopathie starten

Stärke und stabilisiere Knie und Hüfte mit gezielten Übungen und progressivem Belastungsaufbau - für mehr Belastbarkeit und ein sicheres Laufgefühl.

Starke Knie: Seitliche Stabilität

Die Forschung zeigt, dass die effektivste Methode der Behandlung deines Iliotibialen Bandsyndroms (Läuferknie) ein gradueller Aufbauplan ist.

Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Eine auf dich abgestimmte Kombination aus Ruhe und Bewegung zur Behandlung des Iliotibialen Bandsyndroms (Läuferknie).

Ziel dieser Stufe ist, deine Verletzung abklingen zu lassen und gleichzeitig Kraft, Kontrolle und Beweglichkeit in der Körpermitte und den Beinen zu verbessern, um deine Bewegungsmuster zu optimieren.

Jetzt wird es Zeit für erste Übungen, die das IT-Band belasten. Verzichte bitte vorerst auf Laufen und Springen. 

Leichtes Krafttraining beginnen

In dieser Stufe geht es darum, genug Kraft und Kontrolle fürs Laufen wiederherzustellen. Mit dem Laufen solltest du noch etwas warten.

Wiederherstellung von Kraft & Kontrolle

Jetzt kannst du vorsichtig mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du.

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam.

Laufpensum langsam steigern

Die Stufen deiner Reha

Starte deine Reha für das Iliotibiale Bandsyndrom

Finde zu voller Stärke zurück

Lily – App Store

Wichtige Fakten zum Iliotibialen Bandsyndrom (Läuferknie)

Mehr über das Iliotibiale Bandsyndrom

Jetzt mit der Reha für das Iliotibiale Bandsyndrom starten

Stärke deine Hamstrings und Hüfte mit gezielten Übungen und progressivem Belastungsaufbau - für mehr Kraft, Belastbarkeit und ein sicheres Laufgefühl.

Starke Hamstrings & Hüfte

Certified treatment plan

Studien zeigen, dass die erfolgreiche Behandlung einer proximalen Hamstring Tendinopathie gezieltes Krafttraining für die hintere Oberschenkelmuskulatur, allgemeine Beinkräftigungsübungen und Anpassungen beim Lauftraining umfasst.

Die Trainingsintensität wird mit fortschreitender Heilung gesteigert, damit dein Oberschenkel seine volle Kraft zurückgewinnt. Die App begleitet dich dabei und gibt dir in jeder Phase klare Zielvorgaben.

Zuerst muss der akute Schmerz abklingen. Dann beginnen wir damit, deine Hamstrings in Positionen zu stärken, in denen die Sehnen deiner oberen Hamstrings nicht an das Sitzbein gedrückt werden. Beschränke das Laufen und andere Aktivitäten auf das, was du schmerzfrei schaffst. Mach mit der nächsten Stufe weiter, wenn du die Krafttrainings für die Beine schaffst, ohne dass sich deine Symptome verschlimmern.

Stärke weiterhin deine Hamstrings und gewöhne die Sehnen langsam wieder an leichten Druck. Du solltest das Laufen und andere Aktivitäten weiterhin auf das beschränken, was du schmerzfrei schaffst. Mach mit der nächsten Stufe weiter, wenn du kurze Distanzen gehen kannst und die Krafttrainings für die Beine schaffst, ohne dass sich deine Symptome verschlimmern.

Leichten Druck aufbauen

Beginne langsam mit starkem Krafttraining in Positionen mit leichtem Druck für die Sehnen. Wenn du noch nicht gelaufen bist, beginne Ausdauer im langsamen Gehen aufzubauen. Mach mit der nächsten Stufe weiter, wenn du 30 Minuten langsam gehen kannst und die Beinübungen schaffst, ohne dass sich deine Schmerzen verschlimmern.

Starke Belastung mit Einschränkungen

Nun erweiterst du langsam den Bewegungsradius, in dem du deine Sehnen stärkst. So stellst du die Belastbarkeit wieder her, die du zum Laufen brauchst. Wenn du noch nicht gelaufen bist, baue zunächst deine Ausdauer im schnellen Gehen auf. Mach mit der nächsten Stufe weiter, wenn du 30 Minuten zügig gehen kannst und die Beinübungen schaffst, ohne dass zusätzliche Schmerzen auftreten.

Baue funktionale Kraft auf

Starte dein Hamstring Tendinopathie Reha Programm

Proximale Hamstring Tendinopathie-Reha, individuell auf dich abgestimmt!

Wichtige Fakten zur proximalen Hamstring Tendinopathie

Jetzt mit der Reha für Hamstring Tendinopathie starten

Stärke deine Hamstrings Schritt für Schritt mit gezielten Übungen und progressivem Belastungsaufbau - für mehr Kraft, Belastbarkeit und ein sicheres Laufgefüh.

Starke Hamstrings

Die erfolgreiche Behandlung einer Hamstring-Zerrung oder Hamstring-Riss umfasst ein sich steigerndes Trainingsprogramm mit Übungen für die Oberschenkel-, Rumpf- und Gleichgewichtsmuskulatur.

Damit dein Oberschenkel seine volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Ziel dieser Stufe ist, die Verletzung abklingen zu lassen und die Schwellung und interne Blutung zu begrenzen. Wende die PECH-Regel an und vermeide Hamstring-Dehnungen. 

Jetzt kannst du mit einem leichten Krafttraining für deine Hamstrings beginnen. Am besten tastest du dich vorsichtig an die Übungen heran. Dein verletzter Muskel ist noch nicht kräftig und braucht noch Schutz.

Dein Ziel ist hier, deine volle Mobilität wiederherzustellen und Kraft für leichtes Joggen aufzubauen. Außerdem steigerst du Kraft und Kontrolle im Rumpf und den übrigen Beinmuskeln. 

Kraft und Beweglichkeit aufbauen

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Dein Krafttraining wird intensiver, aber die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen. So kannst du dich ausreichend erholen.

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz deiner Hamstring- und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Wichtige Fakten zur Hamstring-Zerrung

Mehr zur Hamstring-Zerrung

Jetzt mit der Reha für Hamstring-Zerrung starten

Stärke und stabilisiere dein Knie mit gezielten Übungen und progressivem Belastungsaufbau - für mehr Belastbarkeit und ein sicheres Laufgefühl.

Starke Knie: Meniskus-Stabilität

Die erfolgreiche Behandlung eines Meniskusrisses umfasst ein progressives Reha-Programm, das Rumpf-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur stärkt. 

Damit dein Knie seine volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


In dieser Stufe lässt du deine Verletzung abklingen und stellst den Bewegungsradius deines Knies wieder her.

Deine akute Verletzung klingt langsam ab. Es ist Zeit für erste leichte Übungen zur Steigerung von Kraft und Kontrolle in Rumpf, Beinen und Knien.

In dieser Stufe baust du die Kraft und Kontrolle für erste leichte Laufeinheiten mit geringer Verletzungsgefahr auf.

Funktion wiederherstellen

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung deiner früheren Laufresistenz. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Resistenz aufbauen

Starte die Behandlung für deinen Meniskusriss

Birgit - Google Play Store

Feedback von Läufern zu diesem Reha-Plan

Wichtige Fakten zum Meniskusriss

Mehr zu Meniskusrissen

Stärke und stabilisiere dein Knie mit gezielten Übungen und progressivem Belastungsaufbau - für eine belastbare Patellasehne und ein sicheres Laufgefühl.


Starke Knie: Patellasehne

Therapiere dein Patellaspitzensyndrom mit einem konservativen, übungsbasierten Reha-Plan jetzt selbst.

Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Patellasehne.

Diese Stufe dient dazu, deine Schmerzen abklingen zu lassen und die grundlegende Belastungstoleranz deiner Sehne mit isometrischen Übungen wieder herzustellen.

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten. Du solltest noch nicht springen oder laufen.

Du beginnst mit intensivem Krafttraining für Patellasehne und Oberschenkelmuskulatur, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. 

Jetzt bereitest du deine Sehne auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und baust gezielt Kraft auf. Mit dem Laufen solltest du noch etwas warten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du.

Stelle deine frühere Laufresistenz wieder her. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam. Bis zu 10 % pro Woche sollten kein Problem sein. 

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Zu Beginn solltest du jedoch höchstens eine Laufeinheit pro Woche absolvieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei.

Starte deine Reha für das Patellaspitzensyndrom

Inga - Google Play Store

Wichtige Fakten zum Patellaspitzensyndrom

Mehr Infos zum Patellaspitzensyndrom

Jetzt mit der Reha für das Patellaspitzensyndrom starten

Stärke und stabilisiere dein Knie mit gezielten Übungen und progressivem Belastungsaufbau - für ein stärkeres, belastbareres Knie und ein sicheres Laufgefühl.

Starke Knie: Patella-Stabilität

Die erfolgreiche Behandlung des patellofemoralen Schmerzsyndroms umfasst Übungen für die Rumpf-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. 

In dieser Stufe lässt du deine Knieschmerzen abklingen. Gleichzeitig fängst du an, Kraft und Kontrolle in Beinen und Rumpf aufzubauen.

Du entwickelst optimale Bewegungsmuster und stärkst deinen Quadrizeps in Positionen, die keine großen Druckkräfte auf die Kniescheibe ausüben. 

Kraft bei geringer Belastung

Jetzt gewöhnst du deine Kniescheibe an den starken Druck in belastenden Positionen. Gleichzeitig baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Kraft und Kontrolle bei voller Belastung

In dieser Stufe baust du dynamische Kontrolle in den Beinen auf. Das sorgt für gute Bewegungsmuster beim Laufen.

Dynamische Kontrolle entwickeln

Resistenz für langsames Laufen aufbauen

Jetzt kannst du mit intensiven Trainingseinheiten anfangen, auch mit Bergablaufen. Du hast dein Reha-Programm erfolgreich abgeschlossen, wenn du auch bei hoher Intensität wieder dein normales Laufpensum schaffst.

Laufintensität und Tempo aufbauen

Starte dein Reha-Plan für Patellofemorales Schmerzsyndrom

Maike – Google Play Store

Phil - Google Play Store

Wichtige Fakten zum Patellofemoralen Schmerzsyndrom

Mehr zu Patellofemorales Schmerzsyndrom

Jetzt mit der Reha für das Patellofemorale Schmerzsyndrom starten

Maike - Google Play Store

Stärke deine Füße und Plantarfaszie mit gezielten Übungen und progressivem Belastungsaufbau - für mehr Kraft, Belastbarkeit und ein sicheres Laufgefühl.

Schwachstellen