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Mit dem Plan zur Verletzungsprävention baust du spezifisch Kraft, Kontrolle und Flexibilität auf, um Laufverletzungen zu vermeiden.

Laufverletzung Präventions-Plan

Zertifizierter Trainingsplan

Gute Bewegungsabläufe, Flexibilität und regelmäßiges Krafttraining sind wesentliche Elemente um Laufverletzungen effektiv und langfristig vorzubeugen

Prävention auf dem neusten Stand der Forschung

Verletzungen effektiv vorbeugen

Um Verletzungen zu vermeiden, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zu deinem Fortschritt.


In dieser Stufe verbesserst du deine Bewegungsabläufe in stabilen Positionen und baust die nötige Basiskraft auf, um die nachfolgenden intensiveren Übungen sicher absolvieren zu können.

Basiskraft und Kontrolle

In dieser Stufe baust du die Kraft in deinem ganzen Körper weiter auf. Der Schwerpunkt liegt auf schnellerem exzentrischem Muskeltraining. Diese Übungen sind dynamisch und erfordern mehr Gleichgewicht und Kontrolle.

Dynamische Kraft und Kontrolle

Diese Stufe erhält deine Kraft und gleichzeitig bekommst du mehr Kontrolle über anspruchsvollere Übungen. Sie beinhaltet Übungen zur Steigerung der Sprungkraft. Dadurch wird deine Explosivkraft gesteigert und deine Landetechnik optimiert.

Kraft und Kontrolle perfektionieren

Dein Training in Stufen

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar - Google Play Store

Brick - App Store

Feedback von Läufern zu diesem Plan

Wichtige Fakten zur Prävention

Mehr zum Thema Laufverletzungen

App herunterladen und mit dem Training starten

Starte mit Verletzungs-Prävention noch heute

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz in der Hüfte bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Gluteale Tendinopathie Reha-Plan

Zertifizierter Reha-Plan

Studien zufolge lässt sich die Gluteale Tendinopathie am wirksamsten mit der richtigen Kombination aus Ruhe und Bewegung behandeln.

Ein Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte noch heute mit der Behandlung deiner glutealen Tendinopathie. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Vollständige Reha zu leistbaren Preisen

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Finde zu alter Stärke zurück

Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deines Gesäßmuskels.

Diese Stufe dient dazu, deine Schmerzen abklingen zu lassen und die grundlegende Belastungstoleranz mit isometrischen Übungen wieder herzustellen. Mache mit Stufe 2 weiter, wenn du das Beinkrafttraining problemlos schaffst.

Verletzung schonen

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten. Außerdem arbeitest du weiter an der Kraft, Kontrolle und Mobilität deines gesamten Körpers. 

Kraftbasis aufbauen

Jetzt bereitst du dich auf ein sicheres Einstiegs-Lauftraining vor. Die Intensität deines Gesäßmuskeltrainings steigt allmählich und du arbeitest weiterhin an Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen. 

Krafttraining steigern

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Das Ziel ist 20 Minuten in leichtem Tempo zu joggen, ohne dass deine Symptome schlimmer werden.

Einstieg ins Lauftraining

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam von Woche zu Woche.

Laufumfang langsam steigern

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei, damit du dich nicht erneut verletzt.

Intensität und Tempo aufbauen

Die Stufen deiner Genesung

Ken Vinck - App Store

Sneaky slipper - App Store

Laurie Thompson - Google Play Store

Feedback from fellow injured runners

Wichtige Fakten über die Gluteale Tendinopathie

Mehr Fakten zur Glutealen Tendinopathie

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Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment der Hamstring-Zerrung oder Hamstring-Riss bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Hamstring-Zerrung Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung einer Hamstring-Zerrung oder Hamstring-Riss umfasst ein sich steigerndes Trainingsprogramm mit Übungen für die Oberschenkel-, Rumpf- und Gleichgewichtsmuskulatur.

Starte noch heute mit der Behandlung deiner Hamstring-Zerrung. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Damit dein Oberschenkel seine volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Ziel dieser Stufe ist, die Verletzung abklingen zu lassen und die Schwellung und interne Blutung zu begrenzen. Wende die PECH-Regel an und vermeide Hamstring-Dehnungen. 

Jetzt kannst du mit einem leichten Krafttraining für deine Hamstrings beginnen. Am besten tastest du dich vorsichtig an die Übungen heran. Dein verletzter Muskel ist noch nicht kräftig und braucht noch Schutz.

Leichtes Krafttraining beginnen

Dein Ziel ist hier, deine volle Mobilität wiederherzustellen und Kraft für leichtes Joggen aufzubauen. Außerdem steigerst du Kraft und Kontrolle im Rumpf und den übrigen Beinmuskeln. 

Kraft und Beweglichkeit aufbauen

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Dein Krafttraining wird intensiver, aber die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen. So kannst du dich ausreichend erholen.

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz deiner Hamstring- und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Trainingsumfang langsam steigern

Jetzt kannst du mit mehr Intensität und Tempo trainieren. Setze auch dein wöchentliches Krafttraining fort, um deine Laufeinheiten zu unterstützen und das Risiko einer weiteren Verletzung zu verringern.

Bondu47 - App Store

Postavarul – App Store

 Sarah Marshall – Google Play Store

Wichtige Fakten zur Hamstring-Zerrung

Mehr zur Hamstring-Zerrung

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Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Patellaspitzensyndrom Reha-Plan

Therapiere dein Patellaspitzensyndrom mit einem konservativen, übungsbasierten Reha-Plan jetzt selbst.

Starte noch heute mit der Behandlung deines Patellaspitzensyndroms. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

Starte deine Reha für das Patellaspitzensyndrom

Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Patellasehne.

Diese Stufe dient dazu, deine Schmerzen abklingen zu lassen und die grundlegende Belastungstoleranz deiner Sehne mit isometrischen Übungen wieder herzustellen.

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten. Du solltest noch nicht springen oder laufen.

Du beginnst mit intensivem Krafttraining für Patellasehne und Oberschenkelmuskulatur, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. 

Jetzt bereitest du deine Sehne auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und baust gezielt Kraft auf. Mit dem Laufen solltest du noch etwas warten

Schnellkrafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du.

Stelle deine frühere Laufresistenz wieder her. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam. Bis zu 10 % pro Woche sollten kein Problem sein. 

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Zu Beginn solltest du jedoch höchstens eine Laufeinheit pro Woche absolvieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei.

Steffen Bußler - Google Play Store

d.lib. - App Store

Dana Capelli - Google Play Store

Wichtige Fakten zum Patellaspitzensyndrom

Mehr Infos zum Patellaspitzensyndrom

App herunterladen und Reha für Patellaspitzensyndrom starten

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz deiner Quadrizepssehne bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Quadrizepssehnenentzündung Reha-Plan

Studien zufolge besteht die beste Behandlung aus der richtigen, individuell zugeschnittenen Kombination aus Ruhe und Bewegung.

Starte noch heute mit der Behandlung deiner Quadrizepssehnenentzündung. Teste 7 Tage kostenlos und erhalte danach vollen Zugriff auf alle Reha-Pläne mit deinem Abo.

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Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Quadrizepssehne.

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Quadrizepssehne und Oberschenkelmuskulatur, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind.

Du beginnst mit Schnellkraftübungen und baust Kraft in Oberschenkelmuskeln und Quadrizepssehne auf.

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Vermeide noch anstrengende Laufeinheiten wie Tempo- Intervall- und Bergläufe.

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam. Bis zu 10 % pro Woche.