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Mit dem Plan zur Verletzungsprävention baust du spezifisch Kraft, Kontrolle und Flexibilität auf, um Laufverletzungen zu vermeiden.

Laufverletzung Präventions-Plan

Zertifizierter Trainingsplan

Gute Bewegungsabläufe, Flexibilität und regelmäßiges Krafttraining sind wesentliche Elemente um Laufverletzungen effektiv und langfristig vorzubeugen

Prävention auf dem neusten Stand der Forschung

Verletzungen effektiv vorbeugen

Um Verletzungen zu vermeiden, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zu deinem Fortschritt.


In dieser Stufe verbesserst du deine Bewegungsabläufe in stabilen Positionen und baust die nötige Basiskraft auf, um die nachfolgenden intensiveren Übungen sicher absolvieren zu können.

Basiskraft und Kontrolle

In dieser Stufe baust du die Kraft in deinem ganzen Körper weiter auf. Der Schwerpunkt liegt auf schnellerem exzentrischem Muskeltraining. Diese Übungen sind dynamisch und erfordern mehr Gleichgewicht und Kontrolle.

Dynamische Kraft und Kontrolle

Diese Stufe erhält deine Kraft und gleichzeitig bekommst du mehr Kontrolle über anspruchsvollere Übungen. Sie beinhaltet Übungen zur Steigerung der Sprungkraft. Dadurch wird deine Explosivkraft gesteigert und deine Landetechnik optimiert.

Kraft und Kontrolle perfektionieren

Dein Training in Stufen

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar - Google Play Store

Brick - App Store

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