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Entorse du mollet : Guide du coureur (2) – Exercices
Exercise pour une entorse du mollet
Kim Van Deventer
Aug 16, 2021
Nous vous avons promis un guide d'exercices étape par étape pour vous aider à récupérer de votre entorse du mollet.

Combien de temps pour guérir une entorse du mollet ?

L’une des premières questions que tout athlète se pose lorsqu’il se blesse est de savoir combien de temps la blessure va le retarder. La rééducation d’une entorse du mollet prend généralement entre 4 et 16 semaines, selon le degré de la blessure.

Comment traiter une entorse du mollet ?

Les entorses du mollet répondent bien à un équilibre entre un repos relatif et des exercices progressifs. Un programme qui construit le muscle petit à petit est le plus efficace.

Les muscles sont constitués de différents types de fibres. Les fibres à contraction lente sont meilleures pour les exercices d’endurance et les fibres à contraction rapide sont meilleures pour les activités courtes et puissantes.

Types de fibres musculaires

Fibres de type I et de type II
    • Petites fibres musculaires
    • Force faible et lente
    • Se fatigue moins vite que le type II
    • Contractions longues
    • Le meilleur pour l'endurance et le contrôle postural
    • Fibres musculaires larges
    • Force élevée et rapide
    • Se fatigue plus vite que le type I
    • Contractions brèves
    • Le meilleur pour les activités de puissance

Contractions musculaires

Ils se contractent de trois manières différentes
1
Concentrique :
Le muscle se raccourcit pendant qu'il se contracte (en se mettant sur la pointe des pieds).
2
Excentrique :
Le muscle s'allonge tout en se contractant (en redescendant de la pointe des pieds).
3
Isométrique :
Le muscle se contracte, mais reste de la même longueur (on reste sur la pointe des pieds).

Obtenez votre plan de traitement pour l'élongation du mollet

Un plan de traitement complet doit tenir compte de tous ces aspects. L’application Exakt Health présente le processus de rééducation en 7 étapes. À chaque étape, différents exercices ciblent les différentes fibres et entraînent les différents types de contractions, préparant ainsi vos muscles pour l’étape suivante.

À la fin du programme, vous aurez un muscle du mollet puissant et résistant, et vous pourrez recommencer à courir sans craindre de vous blesser. Vous pouvez obtenir un aperçu du plan de traitement des entorses du mollet de l’application ici, mais nous l’avons également abordé plus en détail ci-dessous.

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Kim Van Deventer
Kim Van Deventer est rédactrice indépendante dans le domaine de la santé et stratège en matière de contenu numérique pour les entreprises de santé et les agences de contenu médical. Elle a travaillé comme physiothérapeute pendant plus de 14 ans, se spécialisant dans la rééducation des blessures sportives, la gestion de la douleur chronique et la santé des femmes. Kim combine son expérience clinique et ses compétences en marketing numérique pour créer un contenu pertinent et utile qui améliore la vie des patients.
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