Entorse du mollet : Guide du coureur (2) – Exercices
Combien de temps pour guérir une entorse du mollet ?
L’une des premières questions que tout athlète se pose lorsqu’il se blesse est de savoir combien de temps la blessure va le retarder. La rééducation d’une entorse du mollet prend généralement entre 4 et 16 semaines, selon le degré de la blessure.
Comment traiter une entorse du mollet ?
Les entorses du mollet répondent bien à un équilibre entre un repos relatif et des exercices progressifs. Un programme qui construit le muscle petit à petit est le plus efficace.
Les muscles sont constitués de différents types de fibres. Les fibres à contraction lente sont meilleures pour les exercices d’endurance et les fibres à contraction rapide sont meilleures pour les activités courtes et puissantes.
Types de fibres musculaires
- Petites fibres musculaires
- Force faible et lente
- Se fatigue moins vite que le type II
- Contractions longues
- Le meilleur pour l'endurance et le contrôle postural
- Fibres musculaires larges
- Force élevée et rapide
- Se fatigue plus vite que le type I
- Contractions brèves
- Le meilleur pour les activités de puissance
Contractions musculaires
Obtenez votre plan de traitement pour l'élongation du mollet
Un plan de traitement complet doit tenir compte de tous ces aspects. L’application Exakt Health présente le processus de rééducation en 7 étapes. À chaque étape, différents exercices ciblent les différentes fibres et entraînent les différents types de contractions, préparant ainsi vos muscles pour l’étape suivante.
À la fin du programme, vous aurez un muscle du mollet puissant et résistant, et vous pourrez recommencer à courir sans craindre de vous blesser. Vous pouvez obtenir un aperçu du plan de traitement des entorses du mollet de l’application ici, mais nous l’avons également abordé plus en détail ci-dessous.
- Kim Van DeventerAug 16, 2021
- Kim Van DeventerOct 19, 2021
- Maryke LouwMar 17, 2021
